Il tuo corpo ha molte più calorie immagazzinate come grasso rispetto ai carboidrati. Una persona 150-pound con il 20 per cento di grasso corporeo sta portando 30 libbre di grasso, che contiene 3.500 calorie in ogni libbra per un negozio di 105.000 calorie. Al contrario, è negozio tra 1.000 e 2.000 calorie in carboidrati, a seconda delle vostre pratiche nutrizionali.
Carburanti preferiti Burned
Se il tuo corpo ha una scelta, che sceglierà il più abbondante fornitura di combustibile - grassi - e di salvare i carboidrati. Fortunatamente per voi, la maggior parte delle vostre fabbisogno energetico giornaliero chiamano per i grassi da utilizzare come combustibile primario. Tuttavia, questo cambia quando si aumenta l'intensità dell'esercizio. Alla massima intensità, si basano quasi esclusivamente sui carboidrati per fornire i vostri bisogni di energia. A riposo, è quasi tutti i grassi.
Preferita Intensità
Se si considera solo il fatto che riposa usa quasi tutti i grassi e l'intensità massima usa tutti i carboidrati, può avere senso per trascorrere quanto più tempo possibile a livelli di riposo in modo che si stanno bruciando tutti i grassi per tutto il tempo. Con questa stessa logica, si dovrebbe evitare tutte sforzo massimale ed estremamente difficile, se si sta cercando di bruciare i grassi. Per esperienza, sapete che questo non funziona. Mentre sdraiato sul divano per un'ora utilizza la più alta percentuale di grassi calorie, il totale delle calorie bruciate è troppo bassa per causare la perdita di grasso significativa.
Utilizzando frequenza cardiaca
L'unica volta che la frequenza cardiaca è significativo come misura di intensità è quando si sta facendo esercizio aerobico. Mentre tutte le attività fisica brucia calorie, lavoro anaerobico non può essere quantificato utilizzando la frequenza cardiaca, quindi questa discussione è valida solo per l'aerobica. Mentre una zona di allenamento della frequenza cardiaca compresa tra il 60 per cento e il 90 per cento del vostro massimale è necessaria per il condizionamento cardiovascolare, esso non si applica a perdere peso.
Calorie bruciate
Una persona 154-pound con un VO2 max di 40 ml /kg /min si bruciano 420 calorie in un'ora a 50 per cento della sua massima e 756 calorie al 90 per cento. Il numero di calorie grassi sarà 210 al 50 per cento e 75 per cento al 90. Egli brucia più delle sue calorie da grassi a minore intensità. Tuttavia, questo significa poco perché la chiave nel determinare la perdita di grasso è deficit calorico totale e la maggiore intensità creerà un deficit che è 334 calorie maggiore. Così, mentre il tasso di bruciare i grassi è più elevato a frequenze cardiache più basse, il corpo conservato la perdita di grasso totale sarà maggiore con intensità più elevate.