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Individuare le proprie ragioni personali per l'esercizio. Scrivete i vostri obiettivi per l'esercizio - questo non dovrebbe essere un elenco di motivi rigurgitati per l'esercizio del proprio medico, i media o il vostro coniuge. Fai la tua lista personale e concreto. Tutti sanno che l'esercizio fisico è un bene per la vostra salute - ma forse hanno specifiche condizioni di salute o problemi di peso che si desidera mettere a fuoco o migliorare. La più concreta e specifica gli obiettivi, il più probabile è che si trova la motivazione per far passare i vostri sentimenti di resistenza.
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Implementare una semplice attività per iniziare la vostra routine di pre-allenamento. In un articolo per il "Huffington Post", esperto di fitness James Chiaro dice che avere un semplice routine di pre-allenamento può iniziare anche nei giorni non ti senti come esercizio - e non richiede alcuna motivazione a tutti. Scegli un'attività, come indossare i vestiti di allenamento, non appena si alza dal letto, o di riempire la borraccia, che segnala in mente che è il momento di iniziare il vostro allenamento.
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Scegli un esercizio che è facile e conveniente per il vostro stile di vita, suggeriscono gli autori Susan M. Amore, MD, Alice D. Domar, Ph.D. e Leigh Ann Hirschman in un articolo per "Living canadese". Se conducete una vita imprevedibile o occupato, esercizi come camminare e correre sono l'ideale perché hai solo bisogno di mettere in valigia le scarpe da allenamento. Siate realistici con la selezione - andare in palestra ogni mattina potrebbe sembrare un lavoro di routine insormontabile quando si contempla il giorno avanti, ma si potrebbe guardare l'ora di andare a fare una passeggiata con il vostro partner o vicino di casa dopo cena
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Segui il tuo corso di fitness on-line o attraverso i social media. I tuoi amici online possono agire come fonti di sostegno e tenerti responsabile per il vostro impegno di esercitare, dice Michele Olson, Ph.D., professore di scienze motorie presso Auburn University, in un'intervista con la rivista "Fitness". In molti tracker on-line, sarete anche in grado di visualizzare i progressi su obiettivi specifici, contare le calorie e sostanze nutritive e di tenere traccia di altre aree che desideri mettere a fuoco o migliorare.
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Trova un compagno di allenamento . Un compagno di allenamento può tenervi motivati a superare la resistenza di esercitare. Lavorare con un amico può aiutare a evitare scuse che fanno e ridurre negativo self-talk, dice il professor Barbara A. Brehm, Ed.D., del Dipartimento di movimento e sport Studies allo Smith College in un'intervista con HealthyWomen.org, un sito web del Centro Risorse Salute nazionale delle donne.