Come migliorare il tuo Situps

Lo standard sit-up è un classico esercizio che rafforza la tua anima e muscoli flessori dell'anca. E 'anche una parte di molte forze dell'ordine prove di idoneità fisica e militare, durante il quale è necessario eseguire un numero minimo di sit-up in un dato momento - in genere due minuti. Migliora il tuo punteggio di sit-up con la pratica sit-up e rafforzando gli addominali e flessori dell'anca. Istruzioni
1

Pratica sit-up ogni due giorni. Se si dispone di un numero di destinazione di sit-up è necessario eseguire, fare almeno che molti sit-up in ogni sessione, nel minor numero di set possibili.
2

Eseguire un superset settimanale in cui si fare diversi esercizi che contribuiranno a migliorare il tuo punteggio di sit-up. Navy SEAL allenatore Stew Smith raccomanda un superset in cui si alternano tre esercizi addominali con tre esercizi pushup. Esercizi addominali includono standard, sit-up, crunch inverso - in cui si trovano sulla schiena e portare le ginocchia al petto - e doppie scricchiolii, in cui si alza la testa e le spalle dal pavimento e muovere contemporaneamente le ginocchia verso il petto. Eseguire 10 ripetizioni per ciascun esercizio, e cinque a 10 superset per sessione.
3

Rafforzare i flessori dell'anca almeno due volte ogni settimana. Salite le scale o gradinate per 10 minuti, eseguire solleva la gamba sulla sedia di un capitano per circa cinque minuti, o eseguire calci-out esercizi. Assumere la posizione di partenza per il kick-out da seduto sul pavimento, pendente il busto indietro 45 gradi, piegare le ginocchia ad angolo retto e sollevando i piedi da terra. Contemporaneamente abbassare il busto e raddrizzare le gambe, mantenendo la schiena e piedi da terra, per poi tornare alla posizione di partenza per completare una ripetizione. Fate tre serie da 15 ripetizioni, o lavorare fino a quel livello.