Non tutti hanno bisogno di parlare con il loro medico prima di iniziare l'esercizio, ma il Wexner Medical Center suggerisce il check-in con il vostro medico se avete una storia di problemi di cuore, sei sovrappeso, hanno condizioni di salute cronici o esercizio fisico ti lascia sensazione di svenimento, vertigini e senza fiato
Non:. spingere i limiti
E 'forte la tentazione di tenere il passo con altri esercizi o sopportare il dolore per un allenamento hardcore, ma che spingono i propri limiti può provocare lesioni o aumentare il rischio di condizioni di salute. Fare delle pause frequenti e se si sente dolore, interrompere quello che stai facendo e consultare un medico - continuando ad esercitare con un infortunio potrebbe causare danni permanenti
Do:. Pratica Tecnica Perfetta
con
Alcuni tipi di esercizi, come il sollevamento pesi, yoga e altro preciso allenamenti, richiedono tecnica corretta per la sicurezza e l'efficacia. Usare sempre la corretta postura e la tecnica. Se non siete sicuri di come completare un esercizio, per chiedere una dimostrazione o saltare del tutto
Non:. Annoiarsi
Con così tanti routine di fitness opzioni, non c'è ragione che si dovrebbe essere annoiati o bloccato facendo un tipo. Se non si può stare in esecuzione, provare qualcosa come la kickboxing, escursioni o ballare, invece. Se pesi fa si sbadiglia, provare Pilates o l'interval training. Lavorare per trovare il tipo di esercizio che più ti ispira così sei più probabilità di impegnarsi in essa regolarmente
Do:. Carburante e idratare adeguatamente
Nell'esercizio, è importante per dare al vostro corpo il carburante giusto. Il consumo di carboidrati complessi prima di un allenamento e proteine dopo un allenamento può aiutare a mantenere la vostra energia e promuovere la guarigione. Si dovrebbe sempre bere 7-10 once di acqua per ogni 10 o 20 minuti di esercizio fisico per prevenire la disidratazione
non:. Spendere soldi
Se un budget molto piccolo vi impedisce di acquistare un abbonamento a una palestra costoso e di lavoro, ricordate che non c'è bisogno di spendere soldi per ottenere in forma. Molti metodi di idoneità sono completamente gratuiti, che si tratti di andare a correre o in seguito a un allenamento DVD preso in prestito dalla biblioteca locale. Non lasciate che il saldo del conto bancario sia la vostra scusa per saltare esercizio
fare:. Trovare un compagno
Avere un compagno di allenamento può aiutare a rimanere motivati ad esercitare il base regolare. Dopo tutto, è molto più probabile per mantenere il vostro appuntamento con il tapis roulant se si conosce un amico è in attesa per voi per iniziare. Un amico può anche aiutare a mantenere andare quando ti senti scoraggiato e avendo società contribuisce a rendere l'esercizio più divertente
Non:. Salta Warm-Ups and Downs Raffreddare
L'American Council on Exercise avverte che non si dovrebbe mai semplicemente saltare in esercizio intenso. Si consiglia di scaldare con la luce cardio per 5 a 10 minuti prima di iniziare moderata a intensa attività fisica. Aiuta a riscaldare il corpo e preparazione per l'esercizio. Anche allungare ogni gruppo muscolare prima del vostro allenamento per aiutare a prevenire lesioni.
Dopo l'allenamento è attraverso, fare un raffreddamento a diminuire gradualmente l'intensità dell'esercizio, e allungare ancora i principali gruppi muscolari. Si può aiutare a rallentare la frequenza cardiaca e aumentare l'assunzione di ossigeno, diminuendo il dolore muscolare
Do:. Obiettivi Set
obiettivi di fitness-correlate - se per perdere peso, aumentare la resistenza e migliorare la flessibilità - può aiutare a rimanere motivati. Basta fare in modo di trovare un modo per misurare i vostri obiettivi in modo da poter vedere i tuoi progressi e guadagno entusiasmo per l'esercizio fisico regolare e di tutti i suoi benefici
Non:. Irrealistico
Se un metodo di esercizio promette di aiutare a cadere 10 chili in una settimana, essere scettici. Obiettivi irrealistici non sono soltanto insalubri, possono anche uccidere la motivazione quando non sono soddisfatti. Invece, concentrarsi su piccoli obiettivi di fitness realizzabili che fa per te.