Spingendo esercizi sottolineano il petto, spalle e tricipiti muscolari, gli stessi muscoli coinvolti nella flessioni e il sovraccarico presse manubri. , Semplice, esercizi isometrici comuni includono la stampa a due mani davanti al petto, in cui le mani sono in una posizione modificata "preghiera" e la porta al petto volo, in cui si preme i gomiti e gli avambracci contro un telaio porta aperta - un esercizio che replica con un mazzo pec. È inoltre possibile eseguire flessioni, ma invece di eseguire un sacco di ripetizioni, abbassatevi a metà strada verso il pavimento mantenendo questa posizione.
Superiore del corpo Pulling esercizi isometrici
muscoli bersaglio a tirare esercizi sono la tua parte superiore della schiena e bicipiti. In allenamento con i pesi, si può lavorare questi muscoli con una trazione alla lat machine, eseguendo Pullups o righe piegato-over. Per lavorare questi stessi muscoli che utilizzano isometrici, tenere su un robusto profilo di hip-altezza e, senza muoversi, cercare di tirarlo verso di sé. Si deve sentire la tensione nella parte superiore della schiena e le braccia. In alternativa, afferrare le estremità di un asciugamano e, con le braccia tese, cerca di tirare le estremità a parte come se si andavano a stendere l'asciugamano sul petto.
Inferiore del corpo isometrica Esercizi
tue gambe costituiscono quasi la metà del vostro peso corporeo totale, e le gambe forti sono importanti per le prestazioni sportive e le attività giorno per giorno, come salire le scale o colline ripide. Uno degli esercizi più comuni gamba isometrica è il muro squat. Per eseguire questo esercizio, è sufficiente appoggiarsi un appartamento, parete liscia e far scorrere verso il basso fino a quando le ginocchia sono piegate a 90 gradi. Mantenere questa posizione e spingere la schiena contro il muro. Altri esercizi isometrici per la parte inferiore del corpo includono affondi statici, in piedi sulla punta dei piedi, il ponte in posizione supina attesa e seduto su una sedia con le gambe distese davanti a voi, che replica con una macchina di estensione della gamba.
Nucleo isometrica Esercizi
Core è il termine collettivo per il vostro addominale, vita e muscoli lombari. Questi muscoli formano la tua cintura naturale e lavorare insieme per mantenere la colonna vertebrale stabile e in buona postura. Tavole e tavole laterali sono buoni esempi di esercizi di base isometrica che sono sia di semplice esecuzione ed efficace. Sdraiati sulla schiena e tenendo le gambe a pochi centimetri dal pavimento è un altro esempio di un semplice esercizio di base isometrica ma, per alcuni esercizi, questo può essere troppo impegnativo e causare dolore nella parte bassa della schiena. Eseguire questo esercizio con cautela, se non del tutto.