esercizio aerobico o cardio, è il modo più efficace per bruciare calorie. Un ora al giorno di giri di nuoto, squash, pattinaggio o aerobica ad alto impatto avrà, dopo una settimana, bruciare un chilo di grasso in una persona 160-pound, circa 1,3 chili in una persona 200-pound e 1,5 chili in un 240 - individuale libbra. Per perdere più peso con l'esercizio di un'ora, giocare a basket, correre a 5 miglia all'ora o andare su un tapis roulant scala: tutti questi bruceranno 1,3 £ off corpo 160-pound, 1,5 £ per una persona di 200 chili e quasi 2 sterline per una persona 240-pound. Un'ora di esecuzione a 8 miglia all'ora volontà fino alla perdita di peso settimanale di 1,7, 2,1 e 2,6 £ rispettivamente.
Aerobica
attività di minor impatto a bassa intensità che porterà alla perdita di circa 0,6 euro a settimana per una persona 160-pound e poco meno di un chilo per una persona 240-pound includono camminare a ritmo sostenuto, a 3,5 miglia all'ora, il ciclismo moderata al di sotto di 10 miglia all'ora e di giocare a golf durante il trasporto del propri club. Ballo liscio, tai chi, yoga o camminare tranquillamente a 2 miglia all'ora bruciare abbastanza calorie per perdere circa 0,4 chilo a settimana se si pendere la bilancia a 160 sterline, 0,5 £ se pesate 200 libbre e 0,7 £ se pesate 240 £.
training
Anche se lo scopo principale della formazione di peso è quello di costruire la forza, piuttosto che bruciare i grassi, come esercizio utilizza anche le calorie. Un ora al giorno di ginnastica ritmica vigorosa - flessioni, scricchiolii e addominali - permetterà una persona 160-pound perdere un chilo alla settimana, aumentando di 1,2 sterline per qualcuno peso di 200 chili e 1,5 £ per una persona 240-pound. Calorie consumate durante il sollevamento pesi vigoroso sono paragonabili a aerobica a basso impatto, e di un ora al giorno porterà alla perdita di 0,7 chili in una persona 160-pound e poco più di un chilo in un individuo 240-pound.
attività all'aperto
attività all'aria aperta possono contribuire alla perdita di peso e si mettono vicino alla natura. In media, un'ora di trekking un giorno - o di una durata di un giorno escursione a settimana - userà abbastanza calorie da bruciare circa 3/4 kg di grasso in un escursionista 160 chili, e più di una libbra se l'escursionista pesa 240 £ . Alpinismo aumenta l'uso di energia, portando ad una libbra rispettabile di perdita di grasso in un arrampicatore 160-pound a 1,5 chili in un one 240-pound. Ottenere lo stesso effetto portando uno zaino 20 chili. Windsurf, surf, canoa per il tempo libero e la vela per un'ora al giorno ti aiuterà a perdere circa mezzo chilo alla settimana. Moderato lo sci di fondo e sci alpino intensiva sono paragonabili alle escursioni a piedi.