Circuit training Circuit è basato su una combinazione di esercizi che colpiscono diverse aree del corpo, allenamento di resistenza di miscelazione con l'allenamento cardiovascolare per aumentare il metabolismo, bruciare i grassi e costruire il muscolo. La chiave di questo programma è quello di non riposare troppo a lungo tra gli esercizi, per mantenere la frequenza cardiaca. Ma, dal momento che diversi gruppi di muscoli sono lavorato in tempi diversi, non dovete preoccuparvi di superlavoro una zona. Con un mix di flessioni, pull-up, bicipiti e riccioli tricipiti e le estensioni, si otterrà un ottimo allenamento braccio, mentre veloci spruzzate di fare jogging o andare in bicicletta si aggiunge un componente cardio. Leg extension e riccioli lavoreranno vostra metà inferiore, e sit-up e crunch si prenderà cura del vostro core. Ogni esercizio deve essere fatto solo per 1-3 minuti, con la routine per un totale di 20 minuti.
Corda salto
corda salto non è solo per i bambini nel parco giochi , è anche un ottimo modo per bruciare calorie - circa 400 per 20 minuti - e lavorare tutto il tuo corpo. Mescolando i tipi di salti che fate, lavorerete diversi gruppi muscolari, e l'aggiunta di esercizi di base per la routine sarà tonificare il tuo stomaco e darvi il tempo di riposo tra salti. Gambe doppi salti di base per iniziare con aumenterà la frequenza cardiaca e sciogliere i muscoli, e poi con una posizione tavola per circa un minuto lavoreranno vostro core e lasciate che il vostro corpo a recuperare prima della prossima serie di salti gamba sola. La routine si conclude con un altro blocco di salti doppi gamba e il braccio e la gamba estensioni per raffreddare.
Treadmill Incline Workout
Si può bruciare circa 300 calorie in 20 minuti con una semplice routine di tapis roulant che si basa sulla velocità e l'inclinazione cambia. A partire da una velocità moderata e bassa pendenza, è possibile trascorrere un paio di minuti appena in movimento il corpo di riscaldarsi prima di aumentare la velocità e l'inclinazione. In questo modo si terra il vostro bruciare calorie, ma la chiave è quello di intervallare anche basse velocità e inclinazione. Poco prima dei 20 minuti è alto, alzare la pendenza e la velocità per un ultimo scoppio di cardio intenso prima di defaticamento. Questo tipo di allenamento ad intervalli brucia più calorie rispetto all'utilizzo di un tapis roulant senza un piano inclinato e può anche migliorare la resistenza.
Semplice At-Home Workout
Basandosi su movimenti di base che funzionano diverse aree del corpo, questa routine cardio fornisce un allenamento totale del corpo che aumentare il metabolismo e aiutare a cadere l'eccesso di peso. Unisce affondi, squat, ponti, assi, alpinisti e burpees, insieme a un paio di yoga e Pilates si muove. Ogni esercizio è fatto per un breve lasso di tempo, circa un minuto o 10 ripetizioni, con il tempo di riposo tra cui la frequenza cardiaca - e bruciare calorie - Rimanere