Il Congresso Americano di Ostetrici e Ginecologi utilizza l'American College of Sports Medicine è raccomandato per 30 minuti di esercizio quotidiano per tutti. Con gioco del medico, si può esercitare per 30 minuti al giorno, se non si dispone di tutte le condizioni mediche o complicanze della gravidanza. Includere esercizi cardiovascolari, come camminare, andare in bicicletta e nuotare nelle vostre 30 minuti, e anche eseguire l'allenamento della forza e esercizi di flessibilità.
Supina
La torsione supina è un esercizio di flessibilità per la schiena . La ragione per cui questo esercizio non è raccomandato durante la gravidanza è la posizione supina. Tu menti faccia in su per questo tratto. In una posizione a faccia in su, il peso delle presse bambino giù sulle vostre arterie e vene. Come risultato, il flusso di sangue da e verso il cuore è ridotto, il che porta ad un calo della pressione sanguigna. Un calo della pressione arteriosa riduce la circolazione del sangue a voi e al vostro bambino.
Twist
I benefici della torsione supina includono un tratto profondo per la schiena, l'apertura dei fianchi e un ri-allineamento della colonna vertebrale. Dalla posizione supina con il ginocchio destro portato verso il petto, abbassare lentamente il ginocchio destro verso il lato sinistro del corpo. La torsione viene ripetuto su entrambi i lati. La torsione non è raccomandato per quelli con un recente infortunio alla schiena e fianchi. Durante la gravidanza, i fianchi sono estremamente mobili, e con i fianchi sciolti, si può fare l'errore di stiramento oltre la vostra gamma di movimento.
Alternativa
un bel tratto schiena si sente bene durante la gravidanza, così come alternativa alla torsione supina, utilizzare il tratto cat. Questa posizione carponi prende il peso del bambino fuori la vostra spina dorsale e lontano dalle vene e le arterie. Iniziate sulle mani e sulle ginocchia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Concludete la vostra spina dorsale e rilasciare la parte superiore della testa verso il pavimento durante l'espirazione. Mantenere questa posizione per alcuni secondi. Inspirare e flettere la colonna vertebrale, come si guarda a terra tra le mani. Rimanete in questa posizione per alcuni secondi prima di ripetere
Referenze
Congresso Americano di Ostetrici e Ginecologi:. Esercizio durante la gravidanza e il periodo post-parto
YogaBasics.com: Supina Torsioni
The Complete Illustrated Pregnancy Companion: A Guide Week-by-Week a Tutto quello che c'è da fare per una gravidanza sana; Robin Elise Weiss