Come perdere grasso della pancia olisticamente Dopo Età 49

Perdere peso può diventare più difficile, come l'età, soprattutto nelle aree di problemi, come la pancia. Ciò è dovuto a cambiamenti nella chimica del corpo, stile di vita e capacità fisiche. Mentre non ci sono tecniche di spot-riduzione per perdere peso solo nella tua pancia, ci sono cose che si possono fare olisticamente - cioè le cose che hanno un impatto tutto il tuo corpo - per tagliare l'ingombro. Mangiare una dieta sana che riduce le calorie e grassi, mentre regolarmente impegnati in esercizio cardio può aiutare il vostro corpo a bruciare il grasso indesiderato e tenerlo fuori in futuro. Istruzioni
Low-Fat Diet
1

mangiare una dieta a basso contenuto di grassi saturi e moderato di grassi monoinsaturi e polinsaturi. Scegliere le fonti di proteine ​​magre come il pesce e pollo. Concentrarsi sul mangiare più cibi a base vegetale che vi lascerà piena senza tutte le calorie.
2

Moderato le porzioni mettendo meno cibo nel piatto o salvare alcuni del cibo si ordina in un ristorante per un pasto successivo. Salta o limitare tuffi in più, condimenti e maionese per ridurre le calorie che si mangia ogni pasto
3

Evitare di fare spuntini per noia o emozione,. Solo mangiare quando si ha fame. Pianifica i tuoi pasti in modo che si mangia il vostro ultimo pasto almeno due ore prima di andare a dormire, dato che le modifiche del metabolismo durante la notte, il vostro corpo immagazzinare più grassi se si mangia a destra prima di andare a dormire
cardio. per bruciare grasso della pancia
4

Stretch e riscaldarsi prima di iniziare l'allenamento. Inizia lentamente e consentire al corpo di acclimatarsi al warm-up prima di prendere il ritmo.
5

Impegnarsi in 10 a 30 minuti di moderata cardio /aerobica almeno tre volte a settimana, a seconda il vostro livello di fitness e salute. Esercitare per un periodo di tempo più lungo o fare esercizi più vigorosi come la vostra forma fisica migliora a perdere più peso, se i permessi di salute. Impegnarsi in esercizi come camminare a ritmo sostenuto, jogging, nuoto e ballo per aumentare l'attività aerobica. Scegliete gli esercizi che ti piace in modo da attaccare con il vostro allenamento di routine.
6

Bere molta acqua durante l'attività fisica per evitare il surriscaldamento o disidratazione. Indossare capi sportivi e scarpe di appoggio durante l'esercizio.