tasso sano di guadagno è solo 1-2 sterline a settimana - o circa 4-8 sterline al mese. Una libbra equivale a 3.500 calorie, quindi se si può mangiare 500 calorie in più che si bruciano ogni giorno per una settimana, si dovrebbe guadagnare una sterlina. Se si può gestire solo un ulteriore 250 calorie al giorno, è possibile ottenere circa 0,5 sterline a settimana e se si può confezionare in 1.000 calorie in più al giorno, è possibile ottenere 2 euro a settimana. Quante calorie si bruciano ogni giorno dipende dalla vostra genetica, età, livello di attività e dimensioni. In generale, più giovani, le persone più alte bruciano più calorie di quelle anziane, persone petite. Il più attivo si è, più calorie si bruciano tutto il giorno. Attività include irrequietezza e lavoro manuale, non solo esercizio formale.
Muscle Building
Se il vostro obiettivo è quello di costruire il muscolo, è necessario essere più cauti quando si crea un surplus di calorie. Dr. Melina Jampolis, medico specialista di nutrizione per la CNN, riferisce che il più veloce si può costruire il muscolo è di circa mezzo chilo a settimana, o di 2 sterline al mese. Se si aumentano di peso più velocemente di quello, è probabile che alcuni di essi è il grasso. Guadagnando muscolare richiede anche molto lavoro in palestra e un po 'di tentativi ed errori per vedere cosa funziona per il vostro corpo, il vostro tasso di guadagno varia a seconda del vostro programma di allenamento e genetica
aggiungere calorie.
Una dieta ad alto contenuto calorico composto da gelato e fast food potrebbe mettere su i chili rapidamente, ma si mette a rischio di problemi di salute. Aggiungi calorie mangiando cibi che offrono la nutrizione di alta qualità, come carni magre, verdure ricche di amido e cereali integrali. Regolare attività fisica, come camminare o andare in bicicletta, può bruciare calorie, ma può stimolare l'appetito, se avete problemi a consumare abbastanza calorie -. Solo consumare le calorie sufficienti a compensare qualsiasi si bruciano durante un allenamento
scelte alimentari
includere più cibi sani, dense calorie nella vostra dieta per aumentare l'apporto calorico e aumentare di peso più velocemente. Utilizzare noci e burro di noci liberalmente, aggiungere avocado per panini e insalate, buttare la pasta in olio d'oliva prima saucing, scegliere zuppe cremose sopra le varietà a base di brodo, aggiungere una porzione di pane integrale ai pasti e cucinare cereali caldi nel latte anziché acqua. Servire te porzioni aggiuntive di proteine magre e cereali integrali o ortaggi amidacei ad ogni pasto. Snack ogni due o tre ore su sentiero mix, muesli o frullati a base di yogurt e frutta.
Considerazioni
aumentare di peso richiede più tempo del previsto, o semplicemente non è accadendo, consultare il proprio medico per essere sicuri di non si dispone di una condizione di base. Si può essere sottovalutando vostro fabbisogno calorico giornaliero troppo, il che significa che semplicemente non sta mangiando abbastanza. Se non è possibile mangiare a sufficienza per aumentare di peso al ritmo di 1-2 sterline a settimana, impostare obiettivi meno nobili - soprattutto se si sta cercando di aggiungere muscolare. Anche se ci vogliono quattro mesi per guadagnare 4 chili, si sta ancora andando nella direzione dei tuoi obiettivi.