Mentre si potrebbe essere voglia di un hamburger prima in palestra - Ehi, ti allena le calorie, giusto? - Indulgere a cibi grassi non è mai una buona idea prima di esercizio. Grasso nel sistema digestivo può causare una sensazione di gonfiore gassoso, secondo MayoClinic.com. Gonfiore e flatulenza possono farti seriamente a disagio durante un allenamento, quindi è meglio arrivare per piatti leggeri e salvare i cibi grassi per una volta-in-a-mentre spendere.
Snack ad alto contenuto proteico
Alcune barrette proteiche e scuote sono commercializzati come prodotti pre-allenamento, ma è importante leggere le etichette prima di consumare. Mentre le proteine può dare energia di lunga durata, che non digerisce rapidamente. Se uno spuntino è ricca di proteine, ma manca di carboidrati complessi, si potrebbe finire sensazione di fame durante l'allenamento. Se volete mangiare una barretta proteica, per uno sguardo che contiene carboidrati, come pure - vi daranno energia rapida a legna, mentre la proteina digerisce | Photos.com cibi ricchi di fibre <. br>
Mangiare un'insalata enorme sembra una buona idea prima di esercizio, soprattutto perché è la luce e non vi lascerà sensazione di gonfiore e pigro. Purtroppo, gli alimenti ricchi di fibre hanno un effetto collaterale più spiacevole, centratura intorno al fatto che le fibre passano attraverso l'apparato digerente abbastanza rapidamente. Quello che sembrava un pasto leggero, si può avere da corsa per il bagno, quando si sta cercando di potenza attraverso un allenamento.
Zucchero e caffeina
potrebbe essere necessario un rapido sferzata di energia prima di esercizio, ed è per questo si potrebbe raggiungere per una bevanda energetica con caffeina o una manciata di caramelle. Ma prima, considerare questo: caffeina e zucchero forniscono una rapida sferzata di energia, ma entrambi possono lasciare ti senti affaticato dopo che scoppio iniziale, mette in guardia Columbia University Health Services. Salta le bevande e caramelle per qualcosa di più sano ed i livelli di energia può rimanere elevato più a lungo.
Orario giusto
Quasi ogni cibo può essere una rottura, se si mangia a nel momento sbagliato. Quando avete in programma di esercizio, tenta di finitura qualsiasi grande pasto almeno due o tre ore di anticipo per dare al vostro corpo il tempo di digerire il cibo prima di manovella l'intensità. Se avete fame prima di lavorare fuori, provare uno spuntino leggero che combina le proteine con carboidrati complessi, come una banana e burro di arachidi o qualche fetta di formaggio e grano cracker. In questo modo, il cibo diventa un aiutante - non un ostacolo - per il vostro successo esercizio
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