Ab esercizi di bodybuilding Tip

Anche coloro che non avrebbero mai prendere in considerazione in una competizione di bodybuilding raggiungermi ancora desiderare i duri, increspatura muscoli addominali che sono il fulcro di un fisico da culturista. La buona notizia è che chiunque può allenarsi per essere definito muscoli ab. Il consiglio è di formazione informazione buon senso, ma dovrete mettere qualche lavoro in esso e di essere impegnati a fare quello che serve per scolpire e definire gli addominali prima vedrai i risultati. Non saltare la Cardio

Si può scegliere di seguire un allenamento da qualsiasi bodybuilder, ma se non si ottiene sempre un allenamento cardio, anche, non avrete mai la definizione di vedere il Washboard sui tuoi addominali. Questo perché cardio brucia lo strato di grasso che possono oscurare gli addominali. È necessario incorporare 30 a 45 minuti di esercizio cardiovascolare nella vostra routine 4-5 volte ogni settimana. Il vostro allenamento cardio può assumere qualsiasi forma che si preferisce. Correre, bicicletta, nuotare o trascorrere il tempo sul trainer ellittico -. Oppure mescolare e fare un altro esercizio cardio ogni volta per mantenere le cose interessanti
importanza della dieta

La dieta è importante quanto l'allenamento, quando si tratta di ottenere sei pack di un bodybuilder. Una dieta corretta non permetterà al corpo di trattenere i depositi di grasso non desiderati, e sarà energizzare il corpo con il consumo di carburante per ottenere attraverso l'allenamento e la costruzione del muscolo. Tagliare zucchero trasformato, fritti e cibi molto grassi dalla vostra dieta. Includere frutta e verdura ogni giorno, insieme a cereali integrali e carne magra per le proteine. E dal momento che il vostro corpo - tra cui i muscoli - è di circa 2/3 di acqua, ricordatevi di idratare, prendendo in almeno 100 once ogni giorno, specialmente quando ti alleni aggressivo
Formazione Frequenza

Il consiglio generale di consentire 48 a 72 ore dopo la formazione di un gruppo muscolare prima di lavorare si applica ancora per addominali, anche. Tuttavia, il modo in cui volete che i vostri muscoli addominali a guardare detterà come spesso si dovrebbe addestrarli. Personal trainer ed ex culturista Matt Siaperas raccomanda formazione abs 3 giorni a settimana con un giorno di riposo completo in mezzo per i clienti di bodybuilding che vogliono enormi muscoli ab con evidente, definizione distinta. Siaperas dice coloro che vogliono abs più piccoli con chiara ma non abbastanza come definizione estrema può lavorare addominali tutti i giorni, se hanno il tempo e la voglia. Se si esegue a corto di tempo e poi, si può sempre cadere l'ab allenamento per la giornata. Thomas Incledon e Matthew Hoffman ha sottolineato nel "Piano Sanitario muscolare massima Uomo", pubblicato nel 2005, che gli addominali avranno lavorato quando si fanno esercizi mirati non ab, come squat e stacchi pesanti.

Ab-Sculpting Esercizi

crunch e sit-up sono gli esercizi tipici che vengono in mente quando si pensa a formare gli addominali. Ma bisogna fare di più che questi due esercizi per lavorare in modo efficace e definire gli addominali. Oltre al sit-up e crunch, fare solleva la gamba, V-up e ginocchio-in. Essere sicuri di fare versioni torsione di crunch e sit-up, troppo, per indirizzare i muscoli obliqui.
Lavorare tutto il Nucleo

Quando si tratta di maxing la definizione dei muscoli addominali, lavorando tutta la tua anima - non solo gli addominali - è essenziale. Tutti i muscoli del vostro core lavorano insieme per fornire il tono, la simmetria e la forza. E 'particolarmente importante lavorare la zona lombare per garantire che gli addominali hanno un sostegno sufficiente. La Mayo Clinic raccomanda ponti come un classico esercizio di base che rafforzerà il vostro core -. Addominali e parte bassa della schiena compreso