Esercizio cardiovascolare, noto anche come esercizio aerobico, è una forma sana per il cuore di esercizio che ottiene il vostro cuore di pompaggio dei muscoli e aiuta a bruciare calorie. Questo tipo di esercizio che aiuta a mantenere o perdere peso. Una gamma di 150 a 300 minuti di esercizio cardio a settimana è raccomandata, a seconda dei tuoi obiettivi di fitness. Se si vuole perdere peso, avrete probabilmente bisogno di fare più vicini a 300 minuti di cardio ogni settimana. Ci sono una varietà di tipi di esercizio cardiovascolare, tra cui attività sportive, corsi di ginnastica o DVD e le attività di tutti i giorni che ottenere il vostro corpo in movimento. Scegli tra camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, nuoto, tennis, giardinaggio o in giro con il punto kids.The è quello di ottenere il vostro corpo in movimento ad un ritmo moderato a vigoroso per un periodo prolungato di tempo ogni giorno.
Flessibilità Esercizi
La possibilità di spostare il vostro corpo in una gamma completa di movimento permette di continuare con le attività quotidiane e speciali anche nel vostro anni senior. Esercizi di flessibilità, noto anche come esercizi di stretching, aiutano a mantenere i muscoli e le articolazioni sciolto e agile. Si dovrebbe fare esercizi di stretching per almeno 10 a 20 minuti, tre volte alla settimana. Un tempo naturale per fare loro è dopo aver terminato un allenamento cardio. Quando facendo esercizi di stretching come toe-tocchi o per raggiungere il cielo, si dovrebbe tenere il tratto per 15 a 30 secondi senza rimbalzare. | Photos.com potenziamento muscolare Esercizi
Forza-formazione, o di tonificazione, esercizi aiutano a mantenere la forza muscolare e la densità ossea. Questi due fattori diventano sempre più importanti per la salute, come si invecchia. Esecuzione di esercizi di allenamento della forza da due a tre volte alla settimana per 15 a 20 minuti può aiutare a contrastare il muscolo e la perdita di massa ossea che si verifica naturalmente come le età del corpo. Utilizzare il proprio peso corporeo o manubri per fare petto e spalla presse, curl per i bicipiti, tricipiti tangenti, squat e affondi.
Altre considerazioni
Coinvolgere nel cardiovascolare, flessibilità e esercizi di potenziamento muscolare su base regolare è importante per la vostra salute, ma lo è anche la vostra dieta. Alimentare il vostro corpo con cibi sani che supportano il livello di attività, fornendo con i nutrienti e l'energia necessari. Godetevi i pasti che consistono di proteine magre, frutta e verdura fresca, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Bere molta acqua, anche; avete bisogno di almeno otto bicchieri al giorno per mantenere idratato
.