Camminare è un esercizio ideale per 400-pound donne, perché - a meno che la vostra mobilità è gravemente compromessa - è già qualcosa che si fa tutti i giorni. L'impatto sulle articolazioni è inferiore a correre o saltare, e si può raggiungere a piedi quasi ovunque. Se si lotta con la mobilità grazie al vostro peso, il primo passo è quello di lavorare per migliorare la mobilità. Prova a fare una breve passeggiata e lo scopo di aumentare gradualmente la lunghezza della vostra passeggiata ogni giorno. Anche cinque minuti può aiutare il tempo che a poco a poco costruire fino a lunghe passeggiate. Il National Institutes of Health raccomanda che i pazienti obesi costruire fino a passeggiate di 45 minuti almeno cinque giorni alla settimana.
Water-Based Esercizio
Se camminare è doloroso o se siete la speranza di laurearsi a forme più impegnative di esercizio, esercizio a base d'acqua può essere una scelta ideale. Il tuo galleggiabilità naturale sarà più facile muoversi in acqua, e l'impatto sulle articolazioni è notevolmente diminuito. Se sei nuovo di nuoto, prova a entrare in una classe di aerobica in acqua o il nuoto, e mai fare il bagno da solo. Nuoto può anche contribuire a diminuire i sintomi di dolori articolari e dolore muscolare -. Questioni persone obese comunemente esperienza
Functional Fitness Training
allenamento fitness funzionale è un programma di allenamento progettato per rendere più facile il movimento di tutti i giorni. Perché essere obesi può fare attività come la piegatura, il trasporto di oggetti o anche a piedi impegnativo, il fitness funzionale, è la scelta ideale che può aiutare a ritrovare la vostra mobilità. Si concentrano sullo stretching e migliorare la vostra mobilità attraverso esercizi come affondi e riccioli. Idoneità funzionale pone anche un forte accento sulla stretching e migliorare la flessibilità. Sebbene idoneità funzionale può essere l'ideale per i principianti, ma può anche essere difficile, in modo da provare ad aumentare la forma fisica attraverso metodi meno faticose, come camminare o aerobica in acqua, prima.
Esercizi Chair-Based
Se avete problemi a mantenere il vostro equilibrio o sollevare l'intero peso, provare a ottenere qualche aiuto da una sedia. È possibile fare esercizi sedia-based come ascensori gamba, o utilizzare una sedia per stabilizzare voi come vi affondo o fare squat. Per avere le gambe in movimento e coinvolgere gli addominali, prova mettendo una palla medica a terra, coinvolgente gli addominali, quindi toccando le dita dei piedi - una alla volta -. Sulla palla
Obesità ed esercizio fisico
persone molto obese ad affrontare qualche rischio quando essi esercitano. Si potrebbe danneggiare le articolazioni a causa del grande peso si sta ponendo su di loro, o - in rari casi - anche scatenare un attacco di cuore o ictus. Prima di iniziare un programma di esercizi, consultate il vostro medico e prendere in considerazione ottenere un test di stress tapis roulant. Potrebbe essere necessario costruire lentamente fino ad ottenere una buona quantità di esercizio fisico, piuttosto che farlo tutto in una volta. L'American College of Sports Medicine linee guida per la perdita di peso e la prevenzione dell'aumento di peso consiglia 150-250 minuti di intensità moderata attività fisica a settimana.