Puoi trovare la tua frequenza cardiaca a riposo individuando il polso sulla parte interna del polso, contando il numero di battiti in sei secondi e moltiplicando tale numero per 10. Una volta che avete la vostra frequenza cardiaca a riposo, l'American Heart Association raccomanda di lavoro in una cardiovascolare target zone di frequenza cardiaca da 50 a 85 per cento della vostra capacità massima. In generale, la frequenza cardiaca massima è di circa 220 battiti al minuto meno l'età, ma questa è solo una stima.
Fattori che influenzano la frequenza cardiaca
salute fisica è la prima grande influenza sulla frequenza cardiaca. Migliore è la condizione cardiovascolare, più forte e più efficiente il vostro cuore è, con un conseguente frequenza cardiaca a riposo inferiore. Ma altri fattori, come la posizione del corpo, le emozioni, l'uso di farmaci e la temperatura dell'aria possono influenzare la frequenza cardiaca. Questi effetti saranno amplificati quando si esercita. | Photos.com Zone di allenamento
Mentre l'American Heart Association raccomanda che la maggior parte le persone a rimanere tra il 50 e il 85 per cento del loro massimo gamma, frequenza cardiaca target è un termine relativo che può essere applicato a una serie di programmi di allenamento. Allenatore sportivo Brian Mac separa le frequenze cardiache in zone sulla base di obiettivi di allenamento. Di lavoro tra il 70 e il 80 per cento della vostra frequenza cardiaca massima si svilupperà il sistema cardiovascolare, mentre voi stessi spingendo al 80 o 90 per cento vi metterà nella, zona ad alta intensità anaerobica.
Funzioni Cuore sano
La frequenza cardiaca può sembrare solo un altro numero a te, ma capire la sua funzionalità può mettere le cose in prospettiva. Più forti, i cuori più sani che si sviluppano attraverso il condizionamento fisico circolare l'ossigeno e l'energia in modo più efficiente in tutto il corpo. Un cuore forte ha una gittata sistolica superiore - la quantità di sangue espulsa per ogni battito -. Ed il flusso di sangue, che fornisce i muscoli che lavorano con le sostanze nutritive di cui hanno bisogno per continuare a sparare