di dimagrire e di ottenere benefici cardiovascolari quali aumento cuore e la forza del polmone, i Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda un minimo di 150 minuti a settimana di cardio moderata o 75 minuti alla settimana di cardio vigorosa. Questo si traduce in almeno 30 minuti di cardio moderata, o 15 minuti di cardio vigorosa, cinque giorni a settimana. A seconda del vostro metabolismo e dieta, potrebbe essere necessario fino a 300 minuti di cardio moderata o 150 minuti di cardio vigoroso a settimana. Questo funziona a 60 minuti al giorno di cardio moderata o 30 minuti al giorno di vigorosi cardio cinque giorni alla settimana. Moderato cardio comprende percorsi a piedi tra il 3 mph e 4 mph, nuoto ricreativo o utilizzando un vogatore a velocità media. Cardio vigorosa include speedwalking, correre o nuotare giri
Cardio e Fat
Cardio non causa direttamente un ventre piatto -. E non è possibile individuare, ridurre grasso - ma l'attività aiuta ridurre il vostro giro vita da bruciare calorie per allover la perdita di grasso. Si perde circa 1 chilo di grasso per ogni deficit di 3.500 calorie si crea. In genere, una persona 155-pound si può aspettare di bruciare da 300 a 400 calorie in una sessione di 30 minuti di cardio vigorosa o una sessione di 60 minuti di cardio moderata, che potrebbe condurre a 1 libbra di perdita di peso ogni 10 allenamenti se la dieta rimane invariata.
Cardio e muscoli
Beyond incendiando le calorie durante l'esercizio fisico, cardio possono aumentare bruciare calorie tutto il giorno se è abbastanza intenso per costruire nuovo tessuto muscolare. I muscoli bruciano più calorie del grasso, in modo da creare la massa magra si alza automaticamente il metabolismo, causando una pancia piatta velocemente. Detto questo, non di routine cardio costruisce muscolare così come le attività di potenziamento muscolare, come l'utilizzo di pesi o fare affondi, pullups e squat. Lavora tutto il tuo corpo con il potenziamento muscolare due volte a settimana, per tonificare pancia, prova a scricchiolii e V-up, che coinvolgono sdraiati sulla schiena con le membra tese e flessione in vita a toccare le mani per i piedi
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sana
Raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso più velocemente, scegliendo alimenti che sono a basso contenuto di calorie, ma ricchi di sostanze nutritive soddisfacenti, come fibre e proteine. Snack di frutta fresca o verdura a fette invece di patatine fritte, hanno un insalata o zuppa a base di brodo per pranzo e optare per i fagioli, il tofu e salmone come corsi di cena accanto a verdure fresche o cotte al vapore. Avete bisogno di carboidrati troppo, ma scegliere le opzioni di cereali integrali, come pane integrale di segale, riso e spaghetti di grano intero, che ti fanno sentire pieno più a lungo di quanto raffinati granelli bianchi.