Se si immette la palestra senza un obiettivo chiaro, non sarà successo, non importa quanto bene il vostro programma di allenamento è. Assegnazione di priorità vostri obiettivi di fitness può aiutare a decidere tra i diversi modi di formazione. Ad esempio, periodi più brevi di riposo, più tempo sotto tensione, e le tecniche di formazione avanzata, come le serie a scalare sono l'ideale per bruciare i grassi, in base a "X-treme magra" autori Jonathan Lawson e Steve Holman. Se il vostro obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare, treno con moderata a pesi, un po 'più di tempo di riposo, e in otto a zona ipertrofia 12 rep. Per la forza e la potenza, usare basse ripetizioni - per esempio 3-6 ripetizioni per serie, pesi più pesanti, e periodi di riposo più lunghi
Full Body Allenamenti
per molti. ragazzi, su tutto il corpo allenamenti sono risparmio di tempo ed efficace, fornendo molti benefici per la salute. In meno di un'ora, si può facilmente colpire ogni gruppo muscolare principale con abbastanza stimoli per produrre un risultato costruzione muscolare e bruciare i grassi. Un grande programma settimanale potrebbe essere quella di allenare tutto il corpo tre giorni alla settimana, con un giorno di riposo o cardio in mezzo. Nel fare un allenamento completo del corpo, allenare i gruppi muscolari dal più grande al più piccolo. Ad esempio, fare le gambe, schiena, torace, spalle e poi le braccia. Se colpite i muscoli più piccoli, poi non avrete più niente nel serbatoio per la parte più impegnativa del workout. | Photos.com Compound Movimenti
Quando a seguito di un piano di allenamento completo del corpo, costruire la vostra routine intorno movimenti composti che creano costruzione muscolare e bruciare i grassi condizioni ideali, secondo il "Man 2.0:. Ingegneria l'Alfa" Con un approccio completo del corpo, semplicemente non hanno tempo di colpire tutti i muscoli da angolazioni diverse. In caso contrario, si potrebbe essere in palestra per 3 ore. Esempi di movimenti composti classici sono il leg press, squat, stacchi, distensioni su panca, presse in testa e curl con bilanciere. Questi esercizi fondamentali sono la vostra prima priorità. Si può aggiungere l'isolamento si muove se avete più tempo in palestra.
La Routine
Lawson e Holman consiglia spesso un allenamento completo del corpo che inizia sia con alto numero di ripetizioni stacchi o squat. Inizia facendo un 15 - a 20-rep insieme di entrambi lo stacco o squat. La bellezza di questa tecnica è che si inizia l'allenamento con un botto e stimola il rilascio di potenti ormoni brucia-grassi e muscolo-costruzione come il testosterone e HGH (ormone umano della crescita). Si potrebbe seguire che l'esercizio gamba con un movimento composto per ogni gruppo muscolare, utilizzando Lawson e lo stile di formazione "4X" di Holman. Ad esempio, per il torace si eseguire quattro serie da 10 a 12 ripetizioni, riposando solo 30 a 45 secondi tra ogni serie. Questo metodo fornisce un allenamento incredibile in un breve periodo di tempo.