Recupero da esercizio fisico e perdita di peso

Anche se l'esercizio di frequente può essere utile per la perdita di peso a causa del bruciare calorie, è necessario conoscere i propri limiti. E 'fondamentale per bilanciare l'interesse di bruciare calorie con la necessità di riposare e dare al vostro corpo la possibilità di recuperare da esercizio fisico. Se non si ottiene un adeguato riposo, troverete che il livello di intensità degli allenamenti si indebolirà, rendendo difficile mantenere il vostro progresso di perdita di peso. Quando serie preoccupazioni stanchezza o altro croniche sono un fattore, considerare la visita di un medico o preparatore atletico prima di apportare modifiche al vostro esercizio di routine. Ottimizzazione del peso di perdita

Anche se perdere peso non è facile, si basa su un semplice principio - bruciare più calorie che si consumano. L'aggiunta di più esercizio fisico per bruciare calorie e mangiare di meno per ridurre l'apporto calorico è di solito un percorso efficace per raggiungere un deficit calorico. Inoltre, è possibile accelerare il metabolismo attraverso attività di costruzione muscolare, come la formazione di peso. Perché il muscolo brucia più calorie di grasso, anche a riposo, l'aggiunta di massa muscolare può aiutare a dimagrire rapidamente
Recovery Panoramica

Più esercizio fisico -. Specialmente se si trova un programma di palestra o fitness che davvero scatti - più si può piacere. Si potrebbe sentire come se è possibile esercitare giorno dopo giorno senza prendere tempo fuori. Sfortunatamente, il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi da esercizio fisico. Recovery consente la riparazione e la crescita del tessuto muscolare e ti dà la possibilità di rifornire di energia per l'allenamento successivo. Una corretta alimentazione e sufficiente riposo contribuiscono ad aumentare la massa muscolare e aiutano a non farvi sentire bruciato.
Nutrizione

nutrizione è un elemento essenziale di recupero e di peso di successo piani di perdita. Quando si tratta di perdita di peso, le calorie sono la preoccupazione più grande, in modo da fattorizzare il pasto di recupero post-allenamento nel vostro conteggio calorico giornaliero complessivo. Per massimizzare il recupero, una combinazione di proteine ​​e carboidrati è ideale. Ma per evitare di interferire con la perdita di peso, il pasto di recupero dovrebbe essere a basso contenuto di calorie. Una buona scelta può essere di cioccolato al latte; ricerca dal dicembre edizione 2009 di "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" indica che il latte al cioccolato è il più efficace per il recupero allenamento di bevande di recupero disponibili in commercio
attivo. Resto

riposo attivo può essere utile non solo per il recupero, ma la perdita di peso pure. Riposo attivo comporta l'esecuzione di un allenamento di intensità più bassa con volume di lavoro ridotto come un modo per mantenere il corpo in movimento senza interferire con il recupero. Questo può aiutare a bruciare calorie. Inoltre, gli allenamenti luce può migliorare il flusso sanguigno, che migliora il recupero, eliminando i prodotti di scarto dal corpo e fornire nutrienti ai muscoli curative.