eseguire un pushup tradizionale con le mani ei piedi sul pavimento. Il tuo corpo è in linea retta con lo stomaco stretto tirato dentro verso la schiena. Le braccia sono dritte in alto il pushup. Si piega i gomiti e abbassare verso il pavimento, mentre inspirate, poi espirate, raddrizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza.
Concentrico
Il movimento di discesa del pushup è noto come la fase eccentrica. La porzione di sollevamento del pushup è conosciuto come la fase concentrica. Una fase concentrica di un esercizio è quando il movimento è andare contro la gravità. Un altro modo per determinare la fase concentrica è quando i muscoli si accorciano o contrarre. Durante la parte ascendente del pushup, petto, spalle e tricipiti contratto per sollevare te da terra. | Photos.com Muscoli
La fase concentrica di un pushup è soprattutto un esercizio di petto di rafforzamento. Contrarre i pettorali come raddrizzare le braccia e spingere contro il pavimento. Flessioni anche migliorare la forza dei vostri tricipiti, i muscoli sulla parte posteriore delle braccia. Quando le braccia si estendono contro una resistenza, il tuo contratto tricipiti per eseguire il movimento. I deltoidi anteriori, che sono le parti anteriori dei muscoli della spalla, sono rafforzate anche durante il pushup concentrico.
Tecnica
La posizione della mano nel pushup varia a seconda il vostro comfort, ma allo scopo di mettere le mani leggermente più larghe le spalle. Questo posizionamento manuale permette le scapole a ruotare leggermente verso l'esterno durante la fase concentrica del pushup. Mantenere i muscoli in alto a posteriori contratti per stabilizzare l'articolazione della spalla, ma permettere loro di protrarre come si spinge lontano dal pavimento.