Un lungo elenco di esercizi di peso corporeo può aiutare a scolpire gli addominali, ma per ottenere i maggiori benefici dal allenamento, eseguire esercizi che impegnano gli addominali per un alto grado. An American Council on Exercise studio ha trovato la manovra bicicletta, in cui si trovano sulla schiena e pedalare una bicicletta immaginaria, genera il più alto grado di attività in abs, e si può eseguire questo esercizio a letto. Altri esercizi efficaci ab che è possibile eseguire a letto includono scricchiolii delle gambe verticali, crunch inverso e crunch tradizionali.
Utilizzando corretta forma
utilizzando l'apposito modulo, come si esegue la vostra ab esercizi è di vitale importanza per evitare un infortunio. Il robusto, pedana piatta offre una superficie ideale per esercizi come la manovra di bicicletta e scricchiolii, e mentre è possibile eseguire questi esercizi a letto, assicurarsi che il modulo sia corretta. Ad esempio, quando si esegue la crisi gamba verticale, sdraiatevi sulla schiena, piegare in vita e punta le gambe verso il soffitto. Collegare le mani dietro la nuca e, come se si sta eseguendo una crisi tradizionale, alza la testa, le spalle e la parte superiore della schiena. Forma corretta per questo esercizio richiede di mantenere la schiena dritta, se cali a causa di un materasso morbido, utilizzare un più solido uno | Photos.com serie e ripetizioni
<. p> Come è il caso con qualsiasi gruppo muscolare, gli addominali hanno bisogno di tempo per recuperare tra gli allenamenti. Come tale, evitare di eseguire esercizi ab a letto ogni giorno, prendere sempre un giorno tra allenamenti e evitare di lavorare gli addominali se sono ancora dolorante per una sessione di allenamento precedente. Le ripetizioni e si imposta scelgono dipendono in parte la tua forza e la familiarità con gli esercizi addominali, ma l'ultima manciata di ripetizioni in ogni set dovrebbero sempre essere difficile da eseguire. L'ACE raccomanda un massimo di tre gruppi di non più di 25 ripetizioni per sessione.
Aggiunta di resistenza
istantaneamente È possibile aumentare la resistenza di molti esercizi ab tenendo un peso durante l'esecuzione del esercizio. In palestra, si ha accesso a pesi liberi e palle mediche, ma in camera da letto, che probabilmente non hanno tali articoli. Se possibile, conservare un piatto di peso o il manubrio sotto il tuo letto o utilizzare un oggetto da letto pesante come un grosso libro. Se si utilizza un libro nel corso di una serie di scricchiolii gambe verticali, ad esempio, tenere il libro dietro la testa.
Ab benefici dell'allenamento
Performing ab esercizi per rafforzare il vostro core non è solo un modo per farsi notare in spiaggia. Harvard Medical School rapporti rafforzare il vostro core ha un certo numero di prestazioni giornaliere. Questi benefici includono aiutare a raggiungere i movimenti di tutti i giorni come piegare e girare, migliorare la postura e ridurre il dolore nella schiena bassa. Molti sport e altre attività fisiche dipendono da un nucleo forte, ad esempio, i muscoli del core ottenere l'uso significativo come nuotare
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