condizioni di esercizio cardiovascolare Cardiovascolari i polmoni e il sistema circolatorio - tra cui il tuo cuore - per diventare più forte e più efficiente. Cardio è grande anche per bruciare calorie e perdere peso. Tutto ciò che ottiene i principali gruppi muscolari in movimento ritmicamente per un lungo periodo conta - provare a camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta o escursioni. Per il fitness in generale, i Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda 75-150 minuti di cardio a settimana, a seconda dell'intensità. Se stai cercando di perdere peso, l'American Council on Exercise raccomanda l'obiettivo di almeno 45 minuti di bassa a moderata intensità cardio, 5-6 giorni alla settimana.
Strength Training
Forza di formazione ha due aspetti principali: la forza muscolare e la resistenza muscolare. È possibile sviluppare sia attraverso un programma di fitness a tutto tondo che si rivolge a tutti i principali gruppi muscolari, con pesi che si può, come in tutta sicurezza da otto a 12 volte. Obiettivo per gli allenamenti due volte alla settimana, con almeno un giorno di riposo in mezzo. Ottenere attraverso l'allenamento in modo efficiente con gli esercizi che colpiscono più gruppi muscolari in una sola volta, come squat, affondi, righe e presse. O combinare una pratica che agisce grandi gruppi muscolari - dire, affondi - con un esercizio che funziona i muscoli più piccoli, come il curl per i bicipiti o le alzate laterali
Stretching
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Se leggete su fitness nei media, l'allenamento della forza e cardio tendono a disegnare la più pressa. Ma migliorare la flessibilità muscolare attraverso stretching è altrettanto importante. Stretching regolare consente lo scorrimento di una gamma più ampia di movimento più comodamente, che a sua volta aumenta il rendimento e riduce il rischio di lesioni. Lo stretching può anche ridurre la tensione muscolare e dolore. In generale, è un modo efficace per rilassarsi e lavorare sulla vostra forma fisica, allo stesso tempo.
Mettere tutto insieme
Anche se queste tre componenti devono essere presenti in qualsiasi forma fisica programma, esattamente come li metti insieme a voi. Se avete problemi a trovare il tempo per lavorare provare spremitura a brevi raffiche, 10 minuti di cammino, prima e dopo il lavoro, e durante la pausa pranzo. Allora forza-treno due sere alla settimana con stretching dopo, e sei a posto. Se siete in mezzo alla natura, in treno forza e si estendono due volte a settimana e fare cardio una sera. Quindi salvare il week-end per il vostro trekking, mountain bike, kayak - o qualsiasi altra cosa attivo -. Avventure, che appena capita di soddisfare il requisito per l'esercizio cardiovascolare