Mantenere varianza nel tuo regime di allenamento per la forza di fare entrambe esercizi di peso corporeo e il sollevamento pesi esercizi aiuta i muscoli crescono di più di massa più veloce. Questo è principalmente perché fare gli stessi esercizi in ogni allenamento di resistenza-addestramento sottolinea solo gli stessi particolari fibre muscolari nello stesso modo. Facendo una serie di esercizi per lavorare lo stesso muscolo utilizzerà tutte le fibre muscolari per tutta la lunghezza del suo muscolo, al fine di garantire i guadagni ottimali di forza e massa.
Perché Timing Matters
Il tempismo dei tuoi allenamenti materia forza-formazione, perché le lacrime di formazione di forza le fibre muscolari in modo da ricostruire il più forte. La parte ricostruzione, noto come il processo di recupero, fa la differenza nel guadagno muscolare. È necessario consentire tempo sufficiente tra le sessioni di muscolazione per i muscoli per ricostruire, altrimenti non si vedrà alcun progresso e possono farsi male.
Allenamento di intensità influisce Tempo di ripristino
Se avete in programma di lavorare gli stessi muscoli in allenamento peso corporeo come avete fatto il giorno prima, quando si stavano alzando, si dovrebbe consentire 48 ore per il ripristino se hai alzato ad un livello di intensità moderata. È possibile lavorare gli stessi muscoli il giorno dopo, se revocato solo ad un livello di intensità luminosa. Basta assicurarsi che gli allenamenti sono almeno 24 ore di distanza. Tuttavia, se il vostro allenamento di sollevamento è stato intenso sforzo o in lunghezza, permettere una finestra di recupero di 72 ore prima di lavorare gli stessi muscoli in esercizi di peso corporeo.
Carburante per il recupero
La quantità di tempo che i vostri muscoli hanno bisogno di recuperare da un allenamento dipende anche da come presto si ricostituire i carboidrati dopo. Al termine di un allenamento, il tuo corpo è in genere impoverito di carboidrati facilmente utilizzabile glicogeno e glucosio. Fino a quando si mangiano carboidrati semplici, i muscoli non saranno in grado di iniziare il processo di recupero. Se non si dispone di carboidrati subito dopo l'allenamento, il tuo corpo inizia a secernere l'ormone dello stress cortisolo. Il cortisolo mangia al tessuto muscolare, la conversione delle proteine in glucosio, e può causare la perdita di massa muscolare. Unendo un frullato con ghiaccio, latte, frutta e proteine in polvere può dare i carboidrati necessari per iniziare a recuperare presto, e la proteina i muscoli avranno bisogno di ricostruire.
Altri fattori che influenzano Tempo di ripristino
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ormoni secreti durante il sonno sono importanti per il recupero muscolare, quindi è anche necessario per ottenere un sonno adeguato per aiutare con il processo di ricostruzione del muscolo. Rivista "Fitness Uomo" suggerisce puntando per otto ore di sonno ogni notte, se si fa un sacco di allenamenti nella settimana. Bere alcool riduce la qualità del vostro sonno e colpisce anche il recupero muscolare, riducendo la circolazione del sangue ai muscoli, rallentando il loro tempo di recupero. Evitare di fare esercizi di peso corporeo con gli stessi muscoli si alzò con il giorno precedente se hai bevuto quella sera dopo l'allenamento, o se non hai molto sonno.