Bilanciere
manubri
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Esercizio Your Back con pesi liberi
1
Mantenere una leggera curva in ginocchio, garantendo che non hanno mai sporgere in avanti oltre le dita dei piedi.
2
Piegati in avanti di circa 90 gradi, coccige e nascosto sotto gli occhi in su.
3
Grip due manubri di giusto peso in ogni mano, braccia tese, pesi perpendicolare al pavimento e in linea con lo sterno.
4
finta che tu stia spremendo un pompelmo tra le scapole, come si disegna i pesi fuori da entrambi i lati del vostro corpo, mantenendo un angolo costante e una leggera curva a gomiti.
5
Espirare mentre si disegna i pesi, e inalare come si abbassa giù. Utilizzando il respiro come una forza di stabilizzazione per la colonna vertebrale è una chiave importante per una postura corretta per tutti gli esercizi di pesi liberi.
6
Mantenere una costante, il costante controllo del vostro peso. Non far oscillare o coglione i pesi, e non schiacciare le scapole.
Eseguire gli esercizi con pesi liberi con una palla di Yoga o banco di allenamento
7
Lay faccia giù su una palla di yoga, con il petto centrato, gli occhi in su, e le braccia estese con manubri in mano. Il mantenimento di un gomito leggermente piegato ad angolo costante, alzare le braccia e di lato come ali di pterodattilo, esalando il movimento su e inalando il basso.
8
Inserire un ginocchio e la mano dello stesso lato su un banco di allenamento, mantenendo la schiena piatta e gli occhi in su. Impugnando un manubrio nella mano opposta, tenere il gomito in linea con il vostro lato, come si disegna il peso fino al gomito raggiunge i 90 gradi. Ritorna il gomito alla sua posizione originale per completare una ripetizione.