Pesi liberi
del medico
Nutrizionale piano
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visualizzare il corpo che si desidera avere
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Be specifico sulla creazione del corpo che si desidera. Solo perché si vuole costruire la massa muscolare nei polpacci e pettorali non significa necessariamente che si desidera mettere su massa in tutto.
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Visualizzate il vostro corpo e immaginate alterarlo nella sua forma perfetta. Determinare dove si desidera irrobustirsi con massa muscolare e dove si preferisce scolpire semplicemente il muscolo esistente. Il vostro approccio per ottenere grande sarà diverso dal vostro approccio per ottenere taglio.
Usare i pesi liberi per costruire parte superiore del corpo di massa muscolare
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Bulk i vostri pettorali , che sono i muscoli pettorali del petto. Usare i pesi liberi per eseguire le distensioni su panca (inclinata o piana) e variare gli esercizi con "mosche".
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eseguire esercizi volare in sicurezza. Distendersi su una panchina, in possesso di un peso uguale in ogni mano. Sollevare i pesi sopra di voi fino a quando i pesi quasi tattili, mantenendo i pesi in linea con i capezzoli.
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completano l'operazione di volare in sicurezza con la riduzione dei pesi, uniformemente e costantemente, alla loro posizione iniziale. Non lasciate che i vostri gomiti tuffo inferiore tue spalle! In questo modo può portare a lesioni della spalla.
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usare pesi più pesanti, ma eseguire un minor numero di ripetizioni, o ripetizioni, per costruire il muscolo. Utente pesi più leggeri, ma eseguire più ripetizioni per scolpire e tonificare.
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trovare una serie di altri semplici ed efficaci esercizi parte superiore del corpo per i bicipiti e tricipiti al sito Netfit (vedi Risorse). Troverete alcuni esercizi di pesi liberi e alcuni per le macchine.
Usare i pesi liberi per costruire il muscolo nel vostro Lower Body
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Costruisci i polpacci, quadricipiti, femorali e glutei di lavorare con i pesi liberi.
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Eseguire vitello sollevare esercizi, squat e affondi per costruire la massa muscolare inferiore del corpo.
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consideri lavorare con un formatore o partner di allenamento più esperto le prime volte che si usa pesi a lavorare fuori le gambe e parte inferiore del corpo. Quando eseguito in modo non corretto, affondi e squat possono mettere a dura prova enorme sulla schiena, che ti vulnerabile per infortunio.
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Visitare il sito Web di Fairview per le guide passo-passo su come usare la forma corretta durante l'esecuzione di questi esercizi (vedi Risorse).