bar Peso
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1
consultare il medico prima di iniziare qualsiasi routine di sollevamento pesi.
2
Pratica la meccanica di questo esercizio con un bar vuoto fino ad ottenere un tatto per il movimento.
3
Iniziare in piedi sopra la barra con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Tenere la schiena inarcata tenendo il petto in fuori con le spalle indietro. Piegarsi in vita, formando un angolo di 45 gradi con la schiena.
4
Afferrare la barra con una presa alla marinara, con le mani leggermente più larghe rispetto alla larghezza delle spalle. È possibile regolare l'impugnatura (larga o più stretta), a seconda delle aree che si desidera mettere a fuoco. In generale, più ampia la presa, tanto più si lavorerà la schiena.
5
Raise (riga) la barra per gli addominali inferiori tirando i gomiti indietro, tenendoli infilati in ai lati. Concentratevi sulla schiena, facendo tutto il lavoro, pur mantenendo una postura a 45 gradi durante tutto l'esercizio.
6
riportare la barra nella posizione di partenza e ripetere.
7
progredire lentamente. Aggiungere peso alla barra una volta è possibile eseguire 12 righe senza riposo.
8
Utilizza il modulo corretto durante tutto l'esercizio. Forma scadente può portare a lesioni e si annulleranno i meravigliosi benefici che le righe piegato-over forniscono.