Come fare un manubrio Busto Fly Esercizio

Questo esercizio petto manubri richiede equilibrio e il controllo in quanto le braccia lavorano separatamente. Esercizi con manubri sono sicuri quando si utilizza la tecnica corretta. Seguendo queste istruzioni farà in modo che si ottiene il massimo beneficio dal vostro allenamento. Istruzioni
1

Prendi il tuo manubri o utilizzare uno spotter dopo che siete in posizione. Scegli i tuoi pesi in base al livello di forma fisica e la forza. La quantità di peso aumenta con il livello di forza.
2

sdraiarvi sulla panchina, piantando i piedi saldamente sul pavimento o sul bordo della panchina, a seconda di quale è più comodo per voi.

3

Portare le braccia sopra la testa. Con i palmi delle mani, mantenere i polsi in linea retta con il braccio. Non inarcare la schiena.
4

piegare i gomiti leggermente e inalare come si apre le braccia dalle vostre articolazioni della spalla. Le braccia devono essere parallele al pavimento, ma non abbassare il loro livello della spalla passato.
5

Espirare come si chiudono le braccia, toccando i manubri insieme. Come si mettono insieme, contrarre i muscoli del petto.
6

Do diversi gruppi, a seconda il vostro livello di fitness. Prenditi una pausa tra ogni serie e aumentare il numero di set con il vostro livello di fitness.