Due pesi 5-lb
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Squat scolpire il perfetto fondo
1
Prendetevi un momento per capire l'importanza di esercizio perfetto formare nel sollevamento pesi. Pratica la mossa senza il peso.
2
Tenere il viso in avanti e, con un peso in ogni mano, mettere le mani su le cime delle cosce.
3
Inferiore solo le cosce fino a quando non sono laterale con il pavimento.
4
Mantenere l'ascensore nel tuo petto, come il busto si muove naturalmente un po 'in avanti come squat. Cercate di non appoggiarsi. Mantenere la forza di base e di raggiungere i 90 gradi flessione delle anche e delle ginocchia.
5
Tenere i talloni sul pavimento in ogni momento durante questo esercizio.
Side Step Out funziona il posteriore
6
Tenere un peso in ogni mano.
7
Stare dritti con ottima posizione con i piedi a parte, appena sotto i fianchi.
Pagina 8
Side passo fuori con il piede destro. In quanto colpisce il suolo, flettere le ginocchia fino a quando le cosce sono laterali a terra. Tenere le ginocchia da affondo oltre le dita dei piedi.
9
Sollevare e spingere fuori con il piede destro per tornare alla posizione di partenza. Ripetere lo stesso movimento dall'altro lato.
10
continuare l'esercizio su entrambi i lati fino a tre set sono raggiunti, due minuti di riposo tra le serie.
Lunge per i panini
11
Stand con i piedi uniti. Tenere i pesi in ogni mano al vostro fianco.
12
Fate un passo fuori di fronte a voi, formando una posizione di affondo.
13
Ascesa back up e tornare al posizione originale.
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passo alternativo affondi fino al completamento di tre set.