1
fornire istruzioni. Dimostrare ogni esercizio usando la respirazione controllata e la forma corretta.
2
sorvegliare. Supervisione di un adulto è fondamentale nel rafforzamento della sicurezza e di buona tecnica. Servire come spotter del vostro bambino (una persona che è pronta a prendere i pesi, se sono troppo pesanti), è anche un ottimo modo per trascorrere del tempo insieme.
3
riscaldarsi e raffreddarsi. Iniziare ogni allenamento con 10 minuti di camminare, fare jogging, andare in bicicletta o saltare la corda. I muscoli caldi sono meglio preparati per un allenamento, più sono meno probabilità di essere feriti. Dopo ogni allenamento, raffreddare con 10 minuti di stretching.
4
usare pesi leggeri e lisci, ripetizioni controllate. Inizia con una serie di 5-10 ripetizioni, poi lavorare fino a una o due serie da 10 a 15 ripetizioni. Utilizzare lento, costante movimenti-4-6 secondi per ogni ripetizione. Aggiungere gradualmente il peso (da 1-3 sterline), e solo dopo che il bambino ha imparato la forma corretta.
5
prendere almeno un giorno di riposo dopo ogni allenamento. Due o tre non consecutivi allenamenti a settimana sono sufficienti per i bambini
6
mantenere le cose divertenti mescolando la vostra routine:. Invece della palestra, fare affondi e flessioni in pista. Sostituire i vostri pesi liberi con bande resistenti. Trova un'altra coppia padre /figlio e li incontro per gli allenamenti. Assumere un allenatore di consultare su pochi allenamenti.