Istruzioni Eseguire una Seated Cable Row
1
Sedetevi di fronte ad una torre di peso. Tenere le gambe leggermente piegate, circa la larghezza dei fianchi. I piedi devono essere saldamente sui cuscinetti plantari.
2
Afferra il grip attaccato al cavo e sedere alto. Assicurati di tirare gli addominali dentro
3
Espirate e tirare l'impugnatura verso lo stomaco, mantenendo le scapole insieme durante l'intero movimento.
4
Raddrizzare le braccia indietro alla posizione di partenza. Essere sicuri di non piegarsi in avanti o rilasciare le scapole. Ripetere.
Eseguire il Back Extension
5
Trova la stazione di estensione schiena in palestra e stare nel bel mezzo di esso, di fronte alla grande, tampone piatto.
Pagina 6
piegarsi in avanti e appoggiare la parte superiore delle cosce sul pad. Ossa dell'anca dovrebbero essere appena sopra il pad, e caviglie sotto il pad più piccoli.
7
Mettete le mani sul petto (principianti) o dietro la testa con i pollici dietro le orecchie per aggiungere più resistenza. Sollevatori di pesi avanzati possono contenere un piatto di peso contro il petto per aumentare ulteriormente la resistenza.
8
Inspirare e abbassare la parte superiore del corpo in vita fino a quando perpendicolare al pavimento. Essere sicuri di fare questa mossa lentamente.
9
Espirare e sollevare il busto di nuovo alla posizione di partenza, lentamente. Ripetere.
Eseguire la media subdolo Grip Pull Down
10
Tenere la barra in macchina di tirare lat con i palmi di fronte a voi (subdolo presa). Tenere le mani alla larghezza delle spalle.
11
Prendete posto e mettere le ginocchia sotto il pad del ginocchio per il supporto. Sit alto e essere sicuri di guardare dritto davanti a sé.
12
Tirare la barra verso il basso verso la clavicola lentamente mentre espirate, e tenere.
13
Sollevare la barra indietro fino alla la posizione di partenza. Ripetere.