Lat machine discesa
Lat pull-down o altro cavo macchina
cavo incrociato macchina
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Wide-Grip Lat Pull-down
pagina 1
Afferra la barra di trazione lat leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle con una presa alla marinara.
2
Posizionare le ginocchia sotto il pad quando si è seduti e mettere i piedi sul il piano per il supporto.
3
raddrizzare la schiena e contratto che abs. Tieni gli occhi in avanti e tirare lentamente la barra in basso, verso la clavicola.
4
attesa per una frazione di secondo e contrarre i muscoli lat.
5
sollevare la mano sopra il Tornate alla posizione di partenza. Ripetere il movimento lentamente.
Standing Cavo Braccio dritto Pull-down
6
stand davanti alla macchina via cavo e presa la barra lat, palmi rivolti verso il basso, i gomiti leggermente piegato, solo leggermente più ampio rispetto alla larghezza delle spalle.
7
Piegare leggermente le ginocchia e contrarre gli addominali per sostenere la zona lombare.
8
Espirando, tenendo i polsi dritti e forte. Tirare la barra in basso, verso le cosce in un arco di movimento. Mantenete la posizione per un secondo.
9
Inspirate e lentamente tornare la barra nella posizione di partenza. Ripetere.
Terry Cable Pull
10
Posizionarsi tra due pulegge ad una macchina del cavo. Tenere su una presa, uno in ogni mano.
11
tenere un piede avanti e un piede davanti, in una posizione di affondo-like.
12
goccia sul posteriore del ginocchio. Braccia devono essere distese ai lati con i palmi rivolti verso l'alto.
13
Tirare i gomiti verso il basso e verso l'interno verso la gabbia toracica. Mantenete la posizione per un secondo.
14
Rilasciare le braccia indietro alla posizione di partenza. Ripetere.