manubri
banco o palla corpo
Show More Istruzioni
Maestro del Militare Shoulder Press.
1
sedersi su una palla corpo o lungo un lato di una panca, e tenere entrambi i piedi sul pavimento per supporto. Mantenere gli addominali contratti e la schiena dritta.
2
Tenere i manubri e li sollevano a livello delle orecchie, palmi rivolti verso la parte anteriore della stanza. Point gomiti ai lati e la parte superiore delle braccia parallele al pavimento.
3
Espirare e sollevare i pesi e in modo che le teste dei manubri a malapena toccano in alto . Mantenete la posizione per una frazione di secondo.
4
Inspirate e manubri bassi a livello delle orecchie, lentamente. Tenere le braccia piegate ai gomiti e braccia superiori all'altezza delle spalle.
5
Ripetere un set completo in base al vostro regime di allenamento per essere definito muscoli della spalla.
Perfetto la spalla laterale Raise.
6
Stand up con i piedi diffusione, circa alla larghezza delle spalle. Prendere un manubrio in ogni mano con le braccia lungo i fianchi e le palme rivolte verso l'interno.
7
Sollevare i manubri ai lati con le braccia tese, fino a quando sono allo stesso livello delle spalle. Tenere brevemente, quindi abbassare i pesi lentamente verso i lati del corpo, mantenendo le braccia diritte.
8
Ripetere un set completo in base al vostro regime di allenamento per essere definito muscoli della spalla.