1
riscaldarsi prima di sollevare pesi. Ottenere i vostri muscoli riscaldati facendo 5-10 minuti di cardio leggero come camminare. Dopo un veloce warm-up, allungare leggermente prima di iniziare l'allenamento con manubri.
2
Sviluppare forma corretta. Imparare il modo corretto di fare ogni esercizio prima di utilizzare i manubri. Diversi esercizi richiedono posizioni specifiche del corpo per evitare lesioni. Alcuni esercizi richiedono una schiena dritta e piedi in una certa posizione.
3
Inizia con pesi leggeri. Come si diventa più abili con un esercizio e guadagno di forza è possibile aumentare il peso che si usa. Sollevamento troppo peso troppo presto è una delle cause più comuni di lesioni.
4
stabilizzi il vostro cuore prima di sollevare. I muscoli del core sono i vostri addominali e parte bassa della schiena. Hanno bisogno di essere tenuto stretto quando si sta facendo esercizi con manubri. Avere i muscoli del core in stretta riduce le possibilità di ferire la schiena e consente di utilizzare la forma corretta.
5
Trova un partner di allenamento. Lui o lei può individuare voi come si eseguono alcuni esercizi con manubri. Un spotter è particolarmente utile se siete nuovi a esercitare con manubri.
6
Usate movimenti controllati. Utilizzando slancio può causare lesioni e vi impedisce di lavorare il muscolo correttamente.