una coppia di 2-10 pesi libra per le donne
una coppia di 12-20 pesi libra per gli uomini
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1 < p > per scegliere quale peso da utilizzare, fare 1 ripetizione di 10 bicipite riccioli . Se ti senti un ustione dopo le 10 , questo è troppo e sarà costruire il muscolo . Scegliere un peso più leggero fino a quando non si sente una bruciatura dopo 10 riccioli .
2
Una volta che il peso appropriato è scelto , fare una serie di 20 impianti di risalita ( 10 per braccio o 20 insieme) .
3
riposo per solo 1 Minute | Appartamenti di 4
Ripetere per 4 ripetizioni con solo una pausa di 1 minuto tra