1
Lie con la schiena sul pavimento con un kettlebell nella mano destra. Guardate il soffitto. Il braccio e la schiena sono dritti e la gamba destra è piegata al ginocchio.
2
magra a sinistra come si solleva verso il soffitto con la mano destra e il kettlebell. I fianchi torsione leggermente per accogliere il cambiamento di posizione. Tenete gli occhi sul kettlebell.
3
swing della gamba destra, ancora piegata al ginocchio, verso il lato destro, come si continua a spingere verso l'alto con il braccio destro bloccato. Il piede destro è a terra durante i passaggi 1, 2 e 3.
4
Sollevare la gamba sinistra da terra, tenendolo dritto, come si continua a spingere verso il soffitto con il kettlebell nella vostra mano destra. La schiena rimane dritta. Solo il piede destro e il braccio sinistro toccano il terreno alla fine della Fase 4.
5
oscillare la gamba sinistra sotto il busto in preparazione in piedi. Il ginocchio sinistro tocca terra come fa la gamba sinistra e al braccio destro. Continuare a tenere il kettlebell con un blocco braccio destro.
6
Togliere la mano sinistra dalla terra come si sposta tutto il peso sulle gambe destra e sinistra. Il tuo corpo si trova ora in una posizione di affondo con la gamba destra in avanti piegata al ginocchio con il piede destro ben saldi a terra e la gamba sinistra piegata dietro di voi con lo stinco e la parte superiore del piede sinistro tocca il suolo.
7
spingere la gamba posteriore sinistra come raddrizzare la gamba destra fuori spostamento in una posizione completamente eretta. Il kettlebell è ora sopra la testa ancora detenuto in un braccio dritto a destra e gli occhi sono alla ricerca nella parte superiore del kettlebell. Avete appena eseguito un turco alzarsi con un kettlebell e può ripetere tutte le volte che è comodo per voi.