Come fare una ricerca completa Upper Body Workout peso in 20 minuti

Non hai bisogno di tre ore in palestra per ottenere un allenamento completo del corpo superiore. Tutto ciò che serve è un set di manubri, una panca e meno di mezz'ora. In realtà, si può fare un allenamento completo del corpo superiore in circa 20 minuti. Il trucco è quello di lavorare come molti muscoli possibili nel minor numero di esercizi possibili. Ecco come. Cose che ti serviranno
Pesi liberi
Bench
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Come fare una ricerca completa Upper Body Workout peso in 20 minuti
1

Lie su la schiena su una panca piana con un manubrio in ogni mano. Seguire subito 10 distensioni su panca con 10 presse a farfalla. Riposo per 30 secondi. Ripetere per tre set.
2

Regolare il banco in modo da poter stare in posizione verticale a 90 gradi. Seguire subito 10 presse spalla con 10 cariche tricipiti. Riposo per 30 secondi. Ripetete per tre set.
3

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, con un manubrio in ogni mano. Eseguire 10 bicipite riccioli. Riposo per 30 secondi. Ripetere per tre set.
4

Fate un giro di esercizi addominali. Include 30 crunch con le gambe piegate. Eseguire dieci scricchiolii mentre per raggiungere verso il soffitto. Continua con dieci più scricchiolii per la gamba destra e sinistra.
5

Prendere un peso nella tua mano destra e piegare in vita con il peso per un conteggio di 40. Ripetere sul lato sinistro.
6

Concludete l'allenamento. Afferrare uno dei manubri di fronte a voi e ruotare con il busto, come ti giri a sinistra. Tenere, quindi ruotare verso destra. Mantenete la posizione per un conteggio di 60 secondi.