Come calcolare Vitelli Con Manubri

Mentre sempre più persone preferiscono utilizzare una macchina designata per risolvere i loro vitelli, a volte questo lusso semplicemente non è disponibile. Fortunatamente, è possibile utilizzare una coppia normale di manubri a lavorare fuori i polpacci così come qualsiasi macchina. Qui imparerete come lavorare fuori vitelli con manubri. Cose che ti serviranno
paio di manubri
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1

Tenete un manubrio in ogni mano. I manubri dovrebbero essere abbastanza pesante che si è consapevoli che si sta svolgendo qualcosa, ma non così pesante che si deve sforzare o distorcere il corpo a sollevarli.
2

mettere i piedi leggermente più vicini rispetto spalla larghezza. Non bloccare le ginocchia.
3

Sollevare i manubri in modo che siano in linea con le spalle. I palmi delle mani saranno rivolti in avanti ei gomiti saranno nettamente piegate. Se si sente dolore in qualsiasi parte del tuo braccio, selezionare un peso più leggero set di manubri.
4

Rise up in modo che si sta in piedi sulla punta dei piedi. Questo movimento deve essere lento e costante.
5

abbassatevi fino a quando i talloni quasi toccano terra. Non permettere che i talloni a battere in terra o si può danneggiare gli stinchi. Smettere poco meno di piedi alla sprovvista. È possibile ripetere questo esercizio tutte le volte che si desidera. La maggior parte dei formatori consigliamo tre serie da 10 a 20 ripetizioni.