Come Super Set Pesi

Uno dei principi fondamentali di base nella costruzione del muscolo è che il muscolo ha bisogno di essere "affaticato e utilizzato" al di là che è un uso normale, questo fa sì che il muscolo di ipertrofia (o crescere). Un buon modo per fare crescere i muscoli è quello di sottolineare fuori da "supersetting." Supersetting è abbastanza semplice nel concetto (un po 'più difficile in realtà!). È sufficiente scegliere due o tre esercizi che colpiscono lo stesso gruppo muscolare ed eseguite una dopo l'altra, senza alcuna (o molto poco) resto. Ecco come si fa. Cose che ti serviranno
Un piano superset di azione
Pesi /materiali di formazione
compagno /formatore (l'ideale, ma non è necessario) Workout
Un buon pasto pre-allenamento che combina carboidrati complessi e proteine ​​

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Come Pesi Superset
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determinare quale gruppo muscolare si prevede di lavorare su con superset. E 'saggio non superset un gruppo muscolare il giorno dopo si può aver usato quel muscolo come "obiettivo secondario" nel vostro esercizio di routine. Per esempio, quando si lavora fuori il petto è sempre esercitare un sacco di tricipiti, così non si intende fare tricipiti il ​​giorno dopo l'allenamento petto.
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Luogo tutti e tre gli esercizi previsti nelle e assicurarsi che non sei diventato un "porco palestra." Per esempio, se supersetting bicipiti, impostare la panchina predicatore, bilancieri per martello riccioli e un bilanciere dritto per altri riccioli. (Questi esercizi sono solo esempi. Puoi superset con molti esercizi differenti.)
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Ridurre il peso che normalmente si solleva di almeno il 10 per cento. Si può effettivamente bisogno di cadere oltre il 10 per cento quando si inizia. Non fatevi ingannare da come "luce" la prima serie può sentire,. Dal tempo che sono l'ultimo set che si sta andando a sentire e percepire la differenza
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l'esempio utilizzato nel passo 2, inizia con la panchina predicatore e fare almeno 8 a 10 ripetizioni di questo esercizio, mantenendo forma eccellente. Non appena si è fatto con il primo esercizio si sposta ai bilancieri per i riccioli martello, e poi per il bilanciere. Il periodo di riposo tra ogni esercizio in superset dovrebbe essere minimo. Il vostro obiettivo è quello di fatica il gruppo muscolare. Riposo permetterai che il tuo muscoli rimbalzo. Il vostro obiettivo è la stanchezza che porta alla crescita.
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Ora si può riposare per 60 a 120 secondi tra una serie di superset a seconda del vostro overconditioning e obiettivi. Superset non solo aiutare di aggiungere dimensioni, ma può rompere l'allenamento su e aggiungere qualche spezia tanto necessaria

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