Come eseguire una corretta tricipite premere verso il basso

Il muscolo tricipite è il più grande muscolo del braccio. Mentre i bicipiti sono i muscoli che sono spesso al centro di un lavoro in palestra, i tricipiti in realtà costituiscono di gran lunga più del tuo braccio. Quando l'allenamento della forza, il tricipite premere verso il basso, anche chiamata la pushdown, aiuta a costruire tricipiti forza e definizione. Utilizzare un dispositivo di tiranti per completare questo esercizio, premendo contro l'attacco del cavo per lavorare la parte posteriore delle braccia. Cose che ti serviranno
forma
Pazienza
Pratica
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1

mantenere la schiena dritta. Tenere il vostro addome in, arricciare il bacino sotto e ruotare le scapole indietro e verso il basso. Permettere la schiena per arco o spostare mentre si fa un tricipite premere verso il basso può diminuire l'efficacia dell'esercizio. La schiena deve essere dritta, o quasi dritto, tutto un tricipite premere verso il basso.
2

tenere i gomiti nascosto vicino ai fianchi per mettere a fuoco l'esercizio i tricipiti. Questo suggerimento forma aumenta notevolmente l'efficacia di un tricipite premere verso il basso. Permettere i gomiti per sottolineano dal corpo durante qualsiasi fase di una pressa tricipiti in basso impedisce al muscolo tricipite dall'essere pienamente sottolineato l'esercizio.
3

Utilizzare una presa stretta. Tenere la barra in modo che le braccia sono separati circa la larghezza del tuo corpo per evitare di avere troppo largo o troppo stretto una morsa. L'impugnatura stretta aiuta a tenere i gomiti in posizione corretta.
4

usare, movimenti controllati lisce. Premere delicatamente il peso verso il basso, e quando le braccia e gomiti sono completamente distese, consentono delicatamente il peso per spingere indietro fino alla posizione di partenza.
5

Usare il giusto peso. Se si deve lottare e dimenarsi con il peso, o contorcere il corpo in posizioni strane per eseguire l'ascensore, si utilizza troppo peso. Cadere il peso verso il basso fino a quando si può eseguire l'esercizio con la forma corretta.
6

Stand con entrambi i piedi che punta in avanti, circa alla larghezza delle spalle. Si dovrebbe avere una ditta, di solidità, e al centro il saldo direttamente sopra i piedi.