Per eseguire manubri mosche raccogliere, un peso relativamente leggero in ogni mano. Avrete bisogno di sperimentare per determinare la quantità di peso è giusto per le vostre mosche manubri. Inizia con un peso più leggero poi lavorare lentamente il vostro senso in su. Sdraiati su una panca e sollevare entrambe le manubri verso l'alto sopra il petto con le braccia diritte. Questa è la vostra posizione di partenza. Stendere entrambe le braccia verso l'esterno in un ampio arco fino a quando le braccia sono fuori i fianchi. Le braccia possono essere leggermente piegate. Questo è il "volo" parte delle mosche manubri. Si chiama così perché si guarda come si vola. Seguite lo stesso arco indietro fino agli manubri tornano alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione del manubrio fly.
Funzione
Se si è costretti a piegare le braccia eccessivamente o inarcare la schiena a volare il peso indietro, si è sollevare troppo peso. Manubri mosche sono un esercizio specializzato che è meglio farlo con un peso leggero. Forma perfetta è preferibile sollevare di più. Fare 3 serie da 10-12 ripetizioni. Se il tuo petto non sta bruciando come si completa un set, aumentare il peso o rallentare i vostri rappresentanti e adempierle con forma più rigorosa.
Effetti
manubri mosche sono uno dei migliori esercizi di pesi liberi per migliorare l'aspetto del tuo torace. Si separa e definisce i muscoli pettorali dando uno sguardo cesellato. Possono anche essere fatto a pendenza e angoli declino di lavorare i muscoli pettorali interni in modi diversi. Manubri mosche funzionano meglio quando sono combinati con le distensioni su panca che costruiscono la dimensione dei muscoli pettorali.
Considerazioni
Se è stato eseguito il manubrio vola correttamente si dovrebbe sentire dolore nel tuo petto un giorno o due dopo. E 'importante riposare il petto fino a quando il dolore va via. Quando i muscoli guariscono sono più grandi e più forti di prima. Del sonno e aumento della assunzione di proteine aiutano anche con la guarigione del muscolo. Il riposo è importante quanto l'esercizio di resistenza nel processo di costruzione del muscolo.
Attenzione
Usate peso relativamente leggero durante l'esecuzione di manubri mosche. Più pesante non è migliore. Per lavorare l'interno della cassa è necessario utilizzare la forma perfetta. Pesi pesanti incoraggiano a imbrogliare inarcando la schiena e gettando il peso up. Questo non funziona i muscoli mirati e potrebbe causare lesioni gravi.