manubri stile esagonali (vale a dire, a fondo piatto) economici Mostra più istruzioni
1
posto un paio di manubri sul pavimento, circa alla larghezza delle a parte.
2
assumono una posizione di push-up su i manubri, in modo che, mentre afferrando le campane, il petto è direttamente su di loro. I piedi devono essere leggermente più ampio rispetto le spalle, e tutto il tuo corpo, dai talloni alla testa, dovrebbe apparire come una tavola inclinata. (Questo significa che la colonna vertebrale deve essere dritta e il sedere non deve essere spuntava.)
3
spostare il peso verso il lato sinistro del corpo, immaginando che si sta spingendo il manubrio sinistro nel pavimento.
4
Quando ti senti stabile, tirare il manubrio a destra in alto verso l'anca in modo canottaggio. Restituire al pavimento in modo controllato. Mantenere le anche bloccato in posizione per tutto l'esercizio, per forzare i muscoli del core in azione.
5
spostare il peso verso il lato destro del corpo e ripetere l'azione a remi con il braccio sinistro. Continuare ad alternare a destra ea sinistra per il numero desiderato di serie e ripetizioni.