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  • Come fare Righe Renegade Con Manubri

    La fila rinnegato è un esercizio eccezionale che costringe tutti i muscoli del core di lavorare insieme e offre il vantaggio di sviluppare schiena, petto e forza di presa. Non solo sono le righe rinnegati impegnativo e unico (si otterrà alcuni sguardi strani esecuzione di questi in palestra), ma sono anche un modo divertente per mandare su di giri il vostro esercizio di routine. Cose che ti serviranno
    manubri stile esagonali (vale a dire, a fondo piatto) economici Mostra più istruzioni
    1

    posto un paio di manubri sul pavimento, circa alla larghezza delle a parte.
    2

    assumono una posizione di push-up su i manubri, in modo che, mentre afferrando le campane, il petto è direttamente su di loro. I piedi devono essere leggermente più ampio rispetto le spalle, e tutto il tuo corpo, dai talloni alla testa, dovrebbe apparire come una tavola inclinata. (Questo significa che la colonna vertebrale deve essere dritta e il sedere non deve essere spuntava.)
    3

    spostare il peso verso il lato sinistro del corpo, immaginando che si sta spingendo il manubrio sinistro nel pavimento.
    4

    Quando ti senti stabile, tirare il manubrio a destra in alto verso l'anca in modo canottaggio. Restituire al pavimento in modo controllato. Mantenere le anche bloccato in posizione per tutto l'esercizio, per forzare i muscoli del core in azione.
    5

    spostare il peso verso il lato destro del corpo e ripetere l'azione a remi con il braccio sinistro. Continuare ad alternare a destra ea sinistra per il numero desiderato di serie e ripetizioni.