Una coppia o una mano manubri tenuti tra 5 e 12 chili, a seconda della forza
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iscriversi in una palestra e di acquisire familiarità con le macchine lì. Oppure, acquistare una serie di manubri che sono abbastanza pesanti che facendo 8 riccioli bicipite è una sfida. Una chiave qui è di usare i pesi che ti sfiderà. Se si può fare 12 ripetizioni senza un problema, allora è il momento di aumentare il peso.
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Avanti, imparare una varietà di esercizi. Se si appartiene a una palestra, chiedere a uno dei formatori per mostrarvi alcune nuove mosse. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di imparare 3-4 mosse per ogni gruppo di muscoli delle braccia. Se si lavora da soli, testa di un sito web come www.self.com vedere alcune buone immagini ed esempi.
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Ora, è il momento di ottenere la formazione. Idealmente, si desidera fare un allenamento ogni 48 ore. Non si allenano peso più di questo perché i muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare, e il recupero uguali che la costruzione di forza e definizione. Ogni allenamento si dovrebbe mirare ad esaurire i muscoli. Puntate a lavorare ogni gruppo muscolare almeno due volte (spalle, bicipiti, tricipiti). Fare 3 serie da 8-12 ripetizioni di ogni mossa. Ricordate, se si può fare 12 senza lottare, aggiungere peso!