1
Vai al tuo frigorifero e valutarne il contenuto. Dovrebbe essere fornito con tagli magri di carne e verdure fresche . Il tuo dispensa deve essere rifornito con farina d'avena, patate dolci , un'ampia selezione di erbe e spezie e riso integrale . Per sostenere la crescita muscolare , è necessario fornire il vostro corpo con un surplus di nutrienti di qualità .
2
un cronometro per un massimo di 3 ore . Ogni volta che il cronometro si spegne , è il momento di sedersi e mangiare . Mangiare pasti ad alto nutrienti almeno 5 volte al giorno , anche 6-8 volte al giorno sarebbe ancora meglio .
3
andare in palestra e prendere i pesi liberi . Se non è un manubrio o un bilanciere , lasciarlo solo. Focus su movimenti composti come squat , stacchi, buongiorno , distensioni su panca , chin- ups , tuffi , righe, presse in testa e tutti i movimenti esplosivi di sollevamento pesi olimpico . Non perdere tempo a gonfiare i bicipiti o lavorando su polpacci . Il vostro tempo in palestra dovrebbe essere in meno di un'ora .
4
strisciare nel letto . Ottenere almeno 8 ore di qualità , sonno ininterrotto ogni notte . Ciò dà al vostro corpo la possibilità di utilizzare tutte le sostanze nutritive che hai alimentandola a ricostruire il danno fatto in sala pesi .