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  • Allenamenti efficace per bruciare grasso velocemente

    Quasi tutti vogliono perdere a pochi centimetri da loro girovita. Ma non tutti capiscono il modo migliore per raggiungere questo obiettivo. Alcuni scelgono di impegnarsi in interminabili periodi di esercizio aerobico, e rimangono perplessi quando questo non riesce a produrre risultati sostanziali. Altri scelgono di pilates o yoga. Ma per coloro che vogliono sciogliere il grasso fuori i loro corpi il più rapidamente possibile, la sala pesi è l'unica vera scelta. Formazione

    Circuit training Circuit è una delle chiavi per forzare il vostro corpo a perdere le sue riserve di grasso più velocemente possibile. Circuit training può sembrare semplice nella forma, ma non fate l'errore di confondere semplice con facile. Un "circuito" è semplicemente una serie di esercizi eseguiti back-to-back, con il riposo minimo in mezzo. Le chiavi per la progettazione di un circuito efficiente sono (1) usare movimenti composti (in altre parole, i movimenti che coinvolgono più gruppi muscolari, come lo squat, lo stacco, e Pullups). Ed (2) coppia di gruppi muscolari antagonisti (questo significa per mettere insieme gli esercizi che funzionano opponendo gruppi muscolari., ad esempio, se si inizia con un esercizio di pressatura, accoppiarlo con un esercizio di trazione per il massimo beneficio.) per

    Un esempio di circuito sarebbe la seguente. Eseguire otto ripetizioni con lo squat con bilanciere, quindi seguire immediatamente che con una serie di Pullups a quasi fallimento. Riposare per un minuto, quindi ripetere per un totale di tre volte. Dopo di che, eseguire rumeno stacchi per otto ripetizioni, poi passare direttamente alla gamba squat singoli con manubri per altri otto ripetizioni (con ogni gamba). Resto per un minuto, ripetere che l'associazione per un totale di tre volte e, quindi pulire il sudore dal pavimento.

    Puoi inventare i propri circuiti, ma ricordate che più impegnativi gli esercizi sono, il più grasso si bruciano.
    Tabata

    Per chi cerca un modo davvero folle di distruggere il grasso, Tabatas sono sempre un'opzione. Un Tabata è un singolo esercizio eseguito per quattro minuti di fila quasi senza riposo. Durante il periodo di quattro minuti, l'individuo compie otto mini-set di esercizio, ciascuno per più ripetizioni umanamente possibile. Ogni mini-serie è lungo 20 secondi, seguito da 10 secondi di riposo. Tabatas funzionano meglio se eseguito con un esercizio composto multi-giunto come anteriore o posteriore squats.So per essere chiari, un campione Tabata allenamento con squat sarebbe simile a questa: 1. Come ripetizioni possibili per 20 secondi2. Riposare per 10 secondi3. Ripetere per un totale di otto volte (in altre parole, per quattro minuti diritte) Questo è tutto. Mentre sembra facile sulla carta, Tabatas sono un esercizio brutale che possono condizionare la mente e il corpo, oltre a ridurre rapidamente il grasso.
    Nutrizione

    Anche se non è una punta di "allenamento", di per sé, prestando particolare attenzione alla propria nutrizione è fondamentale per massimizzare i risultati di qualsiasi piano di perdita di grasso. Molte persone vogliono convincersi altrimenti, ma che semplicemente non possono Outwork una dieta povera. Innumerevoli persone sono disposti a lavorare brutalmente duro in palestra, poi sabotare completamente le proprie forze quando tornano a casa per la cucina da indulgere in cibo spazzatura o dolci, pensando che essi hanno "guadagnato" esso. Nessuna quantità di esercizio fisico guadagna uno il diritto di consumare le scelte alimentari poveri senza un impatto negativo sulla composizione corporea. Quindi, a tal fine, attenersi soprattutto a frutta, verdura e carne magra. Comprare biologico laddove possibile, e ricordate la regola d'oro: se qualcosa nella lista degli ingredienti non sarebbe stato disponibile 500 anni fa, si sarebbe meglio astenersi

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