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  • Come sviluppare un programma di allenamento

    Creazione di un programma di allenamento per te è uno sforzo difficile. Psicologicamente, le persone tendono a fare due errori: Essi comprendono troppe serie ed esercizi, a pensare il piano non sembra così intenso sulla carta, e si affacciano verso comprese le esercitazioni che favoriscono, lasciando fuori gli esercizi più difficili, che potrebbero essere più utili. Ecco come progettare il proprio programma di allenamento. Cose che ti serviranno
    Esercizio software di elaborazione guideWord o carta e penna
    Show More Istruzioni
    Mettere un allenamento insieme
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    design della parte del corpo che divide che si intende utilizzare. Questo è un piano che indirizzi a cui le parti del corpo stanno per essere esercitato in quali giorni. Questo per garantire che ogni parte del corpo è lavorato abbastanza, insieme a garantire una corretta prioritizzazione dei gruppi muscolari del corpo parts.The lavorato prima nella settimana stanno andando a vedere i maggiori progressi, e sempre privilegiando gli stessi gruppi muscolari, nel tempo , portare a squilibri muscolari. Assicurati di passare in su quali gruppi muscolari con cui iniziare ogni settimana. Alcune spaccature efficaci sono: 1 ° giorno: gambe, spalle e abdominalsDay 2: Back e bicepsDay 3: Cassa e tricepsImagination è l'unico fattore limitante, e finché si mantiene suddette linee guida in mente, quasi ogni divisione può essere efficace
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    Seleziona esercizi. Non usare più di un esercizio in un allenamento che funziona ogni particolare gruppo muscolare attraverso lo stesso angolo di movimento. Se ci si allena il petto con bilanciere panca piana, non si vuole seguire con un manubrio piatto panca nello stesso allenamento. Scegli due o tre esercizi per ogni parte del corpo si allena durante la sessione. Mescolare le cose e non sempre iniziare la sessione di allenamento con gli stessi gruppi muscolari.
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    Selezionare un piano per le serie e ripetizioni. Non eseguire più di 12 a 15 insiemi nel corso di un allenamento. Un allenamento di sollevamento pesi non deve superare i 45 minuti a un'ora. Prendi il lavoro fatto più velocemente e intensamente possibile. Il numero di ripetizioni in tutte le serie di un esercizio dovrebbe aggiungere fino a tra i 20 a 30 ripetizioni (tre serie da otto ripetizioni, per esempio).