Non tutti sono alla ricerca di una formazione o di esercizio di routine per la vita. Alcune persone hanno bisogno di un rapido programma per farli uscire da una carreggiata e muovendo nella giusta direzione. Troppo spesso vediamo esteso di 12 settimane o programmi a 16 settimane on-line e su riviste e pensiamo che ci dovrebbe essere qualcosa di più breve per le persone che sono a dieta veloce o entrare in forma per una vacanza. Consideriamo, quindi, un solido piano di sollevamento di quattro settimane per tagliare il grasso mentre guadagnando forza e il tono muscolare. Bill Starr
Bill Starr è stato un allenatore di calcio nel 1970 che per primo ha reso popolare questo programma nel suo libro "The Strongest Shall Survive". Mentre il programma è stato originariamente destinato a rafforzare e calciatori condizione, è ancora appropriato per i nostri scopi rapida formazione.
5x5 Programma
Il programma si chiama un 5x5 soprattutto perché la maggior parte degli esercizi sono eseguiti per cinque serie di cinque ripetizioni. Anche se questo non è del tutto esatto con la versione attuale del programma, il nome di 5x5 bloccato. Il programma si opera su un modello a tre giorni a settimana, con una ripartizione di ABC, il che significa che si esibiranno diversi allenamenti tutti i giorni di allenamento. 5x5 si concentra esclusivamente sulla pesanti composti movimenti, (Multijoint) a condizione rapidamente il corpo, producendo aumenti di forza, mentre riducono il grasso. Con movimenti composti, intendiamo esercizi di forza fondamentali come la distensione su panca, squat, stacco, fila, pull-up e tuffi tricipiti. Non troverete nessun riccioli o vitello solleva in questo programma - proprio vecchio stile, provato-e-vero esercizi di base
Campione Workout
I soliti giorni di sollevamento per la maggior parte delle persone sarà Lunedi, Mercoledì e Venerdì. Ogni tre giorni lavoreranno, comunque, fino a quando giorni di allenamento sono tenuti separati con almeno un giorno di riposo inbetween.The allenamento è semplice. Potrai eseguire tre esercizi al giorno. Selezionare un peso che è impegnativo, e se siete in grado di completare tutte le ripetizioni prescritte, aumentare quel peso da cinque a 10 libbre la settimana prossima. Ecco la ripartizione per il vostro 5x5 program.Day 1: Squat: Eseguite cinque serie di cinque repetitionsBench: Eseguite cinque serie di cinque repetitionsBarbell fila: Eseguite cinque serie di cinque repetitionsDay 2: Squat: eseguire quattro serie di cinque repetitionsIncline o stampa militare: Eseguire quattro serie di cinque repetitionsDeadlift - Eseguire quattro serie di cinque repetitionsDay 3: Squat: eseguire quattro serie di cinque ripetizioni, poi uno più pesante set di tre ripetizioni, poi uno più leggero serie di otto repetitionsBench: Eseguire quattro serie di cinque ripetizioni, poi un set più pesante di tre ripetizioni, poi uno più leggero serie di otto repetitionsBarbell fila: Eseguire quattro serie di cinque ripetizioni, poi uno più pesante set di tre ripetizioni, poi un set più leggero di otto ripetizioni
Questo è tutto quello che c'è da fare. Attenersi a questo programma per quattro settimane, e sarete sorpresi di quanto velocemente la vostra forza e il vostro corpo si sviluppa fortuna changes.Good
!