Questa routine kettlebell è portato a voi per gentile concessione di Mike Mahler, un kettlebell istruttore certificato che trascorre buona parte del suo tempo all'insegnamento seminari didattici sui punti più sottili di queste mazze di grandi dimensioni. Kettlebell è tutt'altro che un ramo trascurato ed esoterico del gioco ferro, però. Potreste essere sorpresi di apprendere che i soldati da una serie di potenze mondiali, compresi gli Stati Uniti, utilizzare kettlebell nella formazione militare.
Chi programma la
Programma
di Mahler è uno scoppio kettlebell quattro settimane progettato per portarvi da kettlebell principiante a esperto certificato in soli tre allenamenti a settimana. La spaccatura è ideale per pianificare gli allenamenti il lunedì, Mercoledì e venerdì. Se ciò non è possibile, gli eventuali tre giorni farà, finché non si sta eseguendo allenamenti su qualsiasi due giorni consecutivi. Ogni giorno del workout, si esibiranno solo tre o quattro esercizi. Sulla carta, questo sembra semplice. Tuttavia, non lasciatevi ingannare così facilmente. Kettlebell allenamenti può essere faticoso - si aspettano un nuovo livello di dolore nei muscoli dopo queste sessioni di formazione, grazie soprattutto al fatto che il vostro corpo dovrà fare i conti con i nuovi tipi di stress in sollevando questi pesi stranamente a forma di
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Kettlebell routine
Il programma kettlebell per intero:
lunedì (o il primo giorno di allenamento, se si utilizza un programma alternativo):
1.) Doppio kettlebell pulito e premere alternato per tre serie da cinque ripetizioni per set 2.) righe alternate kettlebell per tre serie da otto ripetizioni per set al braccio 3.) Mulini a vento per tre serie da cinque ripetizioni per serie per ARM4.) One -braccio altalene kettlebell per tre serie da dieci ripetizioni per serie per braccio
Mercoledì (allenamento di due):.
1) Un-braccio kettlebell strappa per tre serie da dieci ripetizioni per serie per ARM2 .) Turkish get-up per tre serie di cinque ripetizioni per serie per braccio 3) Gli agricoltori Walk (con due kettlebell) per tre serie di 200 yard passeggiate per set
Venerdì (allenamento di tre):.
1.) alternata pulita e premere per tre serie da otto ripetizioni per set 2.) Righe Renegade per tre serie da otto ripetizioni per set3.) Doppia kettlebell mulini a vento per tre serie di cinque ripetizioni per set4.) altalene doppie per tre set di dieci ripetizioni
E questo è tutto. Dopo un mese si aspettano di vedere un po 'di perdita di grasso decente e trovato un nuovo rispetto per il nostro amico, il kettlebell.