Il motivo principale per l'aggiunta di resistenza alla vostra routine ab standard è la stessa ragione si aggiunge la resistenza a qualsiasi altro gruppo muscolare del corpo - per aumentare la sfida e la forza di adattamenti attraverso progressive sovraccarico. Gli addominali sono un gruppo muscolare come gli altri, e il modo migliore per guadagnare in forza e il tono muscolare è quello di aggiungere resistenza.
Tradizionali esercizi calibrati
Utilizzando un piatto di peso, manubri o palla medica, molti esercizi può essere reso più impegnativo ed efficace. Questo funziona meglio con ab esercizi come sit-up, crunch, il declino sit-up e della gamba sit-up. Si può, tuttavia, lavorare anche per esercizi come il ginocchio e la gamba solleva, con l'aggiunta di due pesi alle caviglie o in possesso di un palla medica tra i piedi.
Quando l'aggiunta di peso, obiettivo per un minor numero di ripetizioni di destinazione. Sei a dodici ripetizioni per serie vi terrà nella zona di ipertrofia per lo sviluppo muscolare di qualità. Scegliere un peso che è impegnativo, ma ancora ti permette di lavorare con una gamma completa di movimento per tutte le vostre ripetizioni desiderati. Mirano ad aumentare le ripetizioni o il peso ogni settimana per garantire un progresso continuo. | Photos.com non tradizionali esercizi calibrati
Aggiunta resistenza apre anche la possibilità di impugnare gli addominali a nuovo e modi innovativi. Usare la macchina del cavo di prendere il vostro allenamenti addominali al livello successivo. Utilizzando i cavi per creare nuova spinta, trazione e torsione schemi motori, gli addominali sono costretti a contrarre e stabilizzare il corpo in modi nuovi, accelerando ulteriormente il loro sviluppo.