Prendere tre a cinque minuti per allungare accuratamente. Non riuscendo ad allungare di lasciare un po 'indolenzito il giorno dopo, e potrebbe portare a un pull muscolare. Allungare anche dopo le scarpe workout.Wearing, anche se si sta solo lavorando le braccia a casa. Scarpe proteggerà i vostri piedi e vi aiutano a mantenere l'equilibrio e mantenere il vostro equilibrio.
Bicipiti
curl per i bicipiti lavorare la parte superiore delle braccia, e può essere fatto seduta o in piedi. Se in piedi, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle, e stare in piedi con le ginocchia sbloccati e rilassati. Quando si è seduti, mantenere la schiena dritta a tutti times.Keep i gomiti vicino ai fianchi, e sollevare con le braccia in un movimento lento e controllato verso la spalla. Tenere il palmo della mano rivolto verso la spalla. Curl per i bicipiti può essere fatto alternando le braccia a destra ea sinistra, o facendo entrambe le braccia contemporaneamente con dumbbells.Do tre serie da otto a 12 ripetizioni per braccio, prendendo 30 secondi di riposo tra le serie. Se siete nuovi a lavorare con i pesi, non spingere troppo duro e partono con una quantità inferiore di ripetizioni. | Photos.com tricipiti
Il tricipite zona è uno che notoriamente si incurva sulle donne, con conseguente sospensione del braccio ciccia. Per lavorare i tricipiti, stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia rilassato e unlocked.To eseguono un esercizio di estensione tricipiti, tenere un manubrio al vostro fianco, con il pollice rivolto verso di voi, quindi sollevare il braccio verso l'alto sopra la testa con un movimento lento controllato. Una volta che il braccio è dritto in aria, piegare il braccio all'altezza del gomito per portare il peso verso la schiena --- vi sentirete un leggero stiramento nella parte posteriore del braccio se si fa questo correctly.Straighten il braccio indietro per uno ripetizione. Fate tre serie da otto a 12 ripetizioni di estensioni tricipiti, ancora una volta di prendere uno trentiduesimi pausa tra le serie.