Un piano
Sforzo
Conoscenza
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1
Heavy Lift (più pesante) - sollevamento pesi (o pesi più pesanti rispetto al normale) è un ottimo modo per entrambi scosse i muscoli, che aiuta a indurre la crescita muscolare, e saltare un gran numero di calorie allo stesso tempo. Sollevare un peso pesante 6-8 volte brucia più calorie e induce più crescita muscolare di sollevamento di un peso più leggero 8-12 volte. Aumentare gradualmente la quantità di peso che si solleva come i muscoli diventano più forti
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Prendere brevi periodi di riposo -. Prendere brevi pause /periodi di riposo tra l'allenamento imposta per mantenere la frequenza cardiaca, che brucia più calorie e mantiene il vostro metabolismo su di giri. Invece di riposare 2-3 minuti tra le serie di sollevamento pesi, mirano a riposare per non più di 1 minuto tra le serie. In questo modo si trasformerà il vostro sollevamento pesi gli allenamenti in routine quasi-cardio, che vi aiuterà a bruciare un sacco di calorie
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fare esercizi multiarticolari - Multi-articolare, o di composti , esercizi di sollevamento pesi utilizzano più di un organo comune per l'esecuzione e reclutare più fibre muscolari e di bruciare più calorie di quelle esercitazioni singolo comune. Distensioni su panca, squat, presse spalla, tirare di valore - questi sono molto buoni esercizi multi-articolari che richiedono un sacco di sforzo per eseguire e di conseguenza bruciare un sacco di calorie
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andare pesante sulle gambe. - Leg allenamenti utilizzare i maggiori gruppi muscolari del corpo e, di conseguenza, bruciare la maggior quantità di calorie per l'esercizio. Squat, leg press, leg curl - queste sono tutte grandi muscolo-costruzione di peso allenamenti che bruciare un sacco di calorie. Per aumentare il potenziale di bruciare calorie di questi esercizi, andare il più forte possibile e resto il meno possibile tra le serie!