Questo esercizio funziona i muscoli deltoidi anteriori, che sono quelli che si trovano sulla parte superiore delle spalle. Per eseguire questo esercizio, utilizzare una panca o una sedia robusta e due manubri che farà fatica i muscoli entro 15 ripetizioni. Al momento di scegliere i pesi, fare attenzione a non sovraccaricare voi stessi, che può portare a lesioni della spalla e la schiena.
Sedersi sul bordo della panca o una sedia e posizionare i piedi ben saldi a terra. Tenere la schiena dritta, mai crollare le spalle o la curva la schiena durante l'esercizio. Afferra i manubri e portarli al petto come se si fosse in cima a un ricciolo bicipite. Con i palmi rivolti verso il corpo, sollevare i manubri e mentre così facendo ruotare i manubri in modo che i palmi siano rivolti lontano dal corpo e con i pollici di fronte all'altro. Abbassare delicatamente i manubri alla posizione originale. Il movimento di rotazione delle braccia si impegnerà i deltoidi anteriori ed efficace l'affaticamento questo gruppo muscolare. Ripetere dieci volte e riposo per un minuto prima di fare altre due serie di dieci
deltoide laterale -. Upright Row
posizionare saldamente i piedi per terra e scegliere una peso che è impegnativo ma non troppo pesante. Mettere un piede davanti all'altro e creare una leggera curva in ginocchio. Afferra i manubri e con i palmi rivolti verso il corpo e tirare i manubri verso il petto. Consentire i gomiti a ventaglio ai lati come si tira i pesi verso il mento. Nella parte superiore del movimento, i polsi dovrebbero essere sullo stesso livello delle spalle. Lentamente abbassare il peso e ripetere quindici volte. Resto un minuto tra ogni serie e di eseguire un totale di tre serie di 15
deltoide posteriore -. Rear Lateral Raise
Grab entrambi manubri e piegare le parte superiore del corpo verso la terra attraverso i fianchi. Tenere la schiena dritta, la faccia in avanti e sostenere il vostro corpo piegando le ginocchia. Piegare leggermente i gomiti e mantenere i palmi delle mani uno di fronte other.Start il movimento alzando le braccia lateralmente, portando con i gomiti. Nella parte superiore del movimento le dita mignolo deve essere rivolto verso il soffitto. Abbassare lentamente le braccia nella posizione originale e ripetere. Eseguire un totale di 10 ripetizioni prima di prendere una pausa di un minuto e continuando con altre due serie di 10.